Пранаяма 12-48-24

Схема дыхания 12-48-24 относится к пранаяме Анулома-Вилома.

Это одна из самых древних техник дыхания, которая известна избранным мастерам йоги уже тысячи лет и лишь недавно стала доступна всем жителям нашей планеты.

Эта пранаяма относится к очистительным техникам каналов Нади. Древние тексты утверждают, что в нашем теле находится 72 тысячи энергетических каналов Нади.

Очищая энергетические каналы, Анулома-Вилома наполняет энергией и расширяет сознание.

Анулома-вилома 12-48-24: техника выполнения

• Сядьте в удобную позу с прямой спиной, прикройте глаза и направьте внимание на дыхание.
• На вдохе вытянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.
• Несколько минут дышите ровно и глубоко, на вдохе расширяя живот во все стороны, а на выдохе втягивая его к позвоночнику.
• Затем соедините вместе указательный и средний пальцы правой руки и поместите их в точку межбровья, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте выдох левой, затем вдох левой ноздрёй на 12 счётов, продолжая закрывать правую ноздрю.
• Затем закройте обе ноздри, перекрыв левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, и сделайте задержку на вдохе на 48 счётов.
• Затем откройте только правую ноздрю и сделайте выдох правой ноздрёй на 24 счёта и сразу же вдох правой ноздрёй на 12 счётов и снова закройте обе ноздри, выполняя задержку на 48 счётов.
• Чередуйте таким образом дыхание через разные ноздри, используя схему дыхания 12:48:24, где 12 – это вдох, 48 – задержка, 24 – выдох.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется дышать таким образом в течение 30 минут в день, используя схемы дыхания подготовительного уровня.

Для удобства подсчёта рекомендуем вам использовать метроном. Вы можете установить его на телефон или воспользоваться метрономом в сети.

Так же во время выполнения Анулома Виломы вы можете совершать внутреннюю работу.

• Представьте, как на вдохе энергия в виде светового шара поднимается вдоль позвоночного столба от самой нижней чакры (область промежности, копчик) до самой верхней чакры (макушка головы).
• На задержке дыхания удерживайте внимание на макушке головы, на самой верхней чакре – Сахасраре.
• На выдохе опустите энергию от Сахасрары к Муладхаре (нижняя чакра).

При передвижении энергии снизу-вверх и сверху вниз, вы можете концентрироваться на каждой из семи чакр по очереди или удерживать внимание только на самой верхней.

Считается, что тот, кто ежедневно выполненяет Анулому-Вилому по схеме 12:48:24 перестаёт болеть.

Когда эта схема дыхания станет даваться вам легко, можете переходить к более сложным уровням.

13:52:26 – 30 минут в день – организм перестаёт стареть

15:60:30 – 30 минут в день – организм начинает молодеть

20:80:40 – тело подпрыгивает во время практики

24:96:48 – средний уровень – человек начинает левитировать во время практики

36:144:72 – Уровень Гаутамы Будды, Сатьи Саи Бабы

Используя, продвинутые схемы дыхания обязательно перемещайте энергетический шар вверх и вниз на протяжении всей практики.

Анулома-вилома: польза

Йоги считают, что каждому из нас отмерено определённое количество дыханий в жизни, а значит, чем медленнее и глубже мы дышим, тем дольше мы живём.

Эффект от практики ощущается практически сразу же:

• Спокойствие и внутренний баланс
• Успокоение ума
• Нейтрализация негативного мышления
• Оздоровление организма
• Прилив сил и энергии

Как правило, у каждого человека доминирует одно из полушарий, у кого-то правое, у кого-то левое. Во время практики Анулома-Виломы происходит синхронизация обоих полушарий, что позволяет им работать в едином режиме. Буквально с первых дней вы заметите, что бесполезных навязчивых мыслей стало значительно меньше, а идей, приводящих к результату, больше.

Регулярная практика дыхательных техник, в которых включено попеременное дыхание ноздрями (Анулома-Вилома, Нади-Шодхана и др.) запускают работу обоих полушарий в полную силу, в результате чего повышаются творческие способности и интеллект. Например, человек с аналитическим складом ума становится более творческим, а слишком творческий человек, которому не хватало системности мышления, обретает способность мыслить логически.

Эта техника дыхания действительно меняет жизни тех, кто регулярно практикует.

Дополнительные рекомендации

Анулома-Вилома считается одной из самых безопасных пранаям для начинающих практиковать дыхательные техники йоги.

Вред от практики Анулома-Вилома возможен лишь при неправильном выполнении либо от спешки выполнять более продвинутые схемы дыхания.

Поэтому, если вам сложно сразу начать со схемы 12:48:24, не расстраивайтесь. Это совершенно нормально, что, не имея опыта, вы не можете дышать таким образом.

Начните освоение этой пранаямы с подготовительных схем:

• 4-16-8
• 5-20-10
• 6-24-12
• 7-28-14
• 8-32-16
• 9-36-18
• 10-40-20

Выбирайте такую схему дыхания, которая вынуждает вас выходить из зоны комфорта, но при этом не вызывает излишнего дискомфорта в виде спазма лёгких, одышки, головокружения. Если в процессе выполнения Ануломы-Виломы во ощущаете неприятные симптомы, то остановите практику, сделайте несколько восстанавливающих циклов дыхания обеими ноздрями и вернитесь к этой пранаяме, но с более простой схемой дыхания.