Агнисара Дхаути

Агнисара Дхаути – одна из очистительных шаткарм. В переводе с санскрита Агнисара означает сущность огня, а Дхаути – внутреннее очищение.

В индийской традиции Агнисара Дхаути не принято называть пранаямой, поскольку пранаяма – это всё-таки контроль жизненной энергии (праны) за счёт дыхания. Агнисара Дхаути — это крийя, что означает осознанное действие. То есть это осознанное действие, направленное на внутреннее очищение и разжигание внутреннего огня.

Агнисара Дхаути один из обязательных утренних ритуалов каждого йогина. Ведь регулярное выполнение этой крийи повышает бодрость тела и духа, предотвращая физические и энергетические застои в теле. Что способствует более качественному освоению и выполнению не только асан, но и всего восьмеричного пути йоги.

Агнисара Дхаути: польза

В современном мире многие люди потеряли связь с собственным телом и совершенно не умеют управлять мышцами живота. Кто-то постоянно держит живот в тонусе, что бы он выглядел плоским, а кто-то вообще никогда его не напрягает. Поэтому, прежде всего, регулярное выполнение Агнисара крийи расширяет восприятие собственного тела и формирует новые нейронные связи. Что позволяет человеку увидеть иначе не только себя, но и расширить свои границы восприятия всего мира.

Помимо этого выполнение Агнисара Дхаути:

• Способствует выводу токсинов
• Разгоняет кровь
• Согревает организм
• Улучшает перистальтику кишечника и способствует полному очищению желудочно-кишечного тракта
• Разжигает пищеварительный огонь, тем самым улучшая процесс пищеварения и ускоряя метаболизм
• Стимулирует брюшные мышцы и способствует сжиганию жира на животе
• Оздоравливает внутренние органы (печень, селезёнка, почки)
• Регулирует кислотно-щелочной баланс
• Способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза, что приводит к нормализации работы репродуктивной системы
• Очищение и гармонизация Муладхара чакры, Свадхистана чакры и Манипура чакры (что способствует развитию терпения, воли, эмоционального баланса)
• Поднимает энергию от нижних чакр к верхним
• Подготавливает тело к выполнению крий и пранаям

Агнисара Дхаути: техника выполнения

В настоящее время существует несколько способов выполнения этой крийи. Но в каждом варианте остаётся важным одна составляющая – быстрые движения животом, максимальное втягивание и выталкивание пупка.

Выполнять Агнисара Дхаути можно стоя или сидя, на задержке дыхания и без задержки.

Вариант без задержки дыхания

• Встаньте и слегка присогните ноги. Не расставляйте ноги шире плеч.
• Наклоните корпус вперёд и упритесь руками выше коленей. Руки прямые, большие пальцы рук «смотрят» на корпус.
• Откройте рот, высуньте язык, дышите быстро через рот и двигайте животном вперёд-назад в ритм дыханию.
• Выполните 100 бултыханий животом.

Так же этот вариант Агнисара крийи вы можете выполнять сидя.

Вариант с задержкой дыхания

• Встаньте и слегка присогните ноги. Не расставляйте ноги шире плеч.
• Сделайте вдох, а с выдохом наклоните корпус вперёд и упритесь руками выше коленей. Руки прямые, большие пальцы рук «смотрят» на корпус.
• Сделайте полный выдох и задержите дыхание.
• Удерживайте горловой замок (опустите подбородок в межключичную впадину) и двигайте животном вперёд-назад.
• Перед тем как сделать вдох, разожмите горловой замок (поднимите подбородок вверх) и сделайте довыдох, можете сцедить остатки воздуха через зубы.
• Выполните 100 бултыханий животом.

Так же этот вариант Агнисара крийи вы можете выполнять сидя.

Дополнительные рекомендации

1. Выполняйте Агнисара Дхаути крийю на голодный желудок или не ранее четырёх часов после последнего приёма пищи.
2. Задержка дыхания должна быть для вас комфортной. Если после задержки у вас не получается сделать довыдох, а вдох получается резким и самопроизвольным, как будто с лёгким спазмом в лёгких, сократите продолжительность задержки.
3. Для более сильного эффекта сочетайте Агнисара крийю с другими крийями и пранаямами, например, с наули и капалабхати.

Агнисара Дхаути: противопоказания

Как и многие дыхательные практики Агнисара Дхаути имеет ряд противопоказаний.

• Беременность и 2-месячный послеродовой период
• Послеоперационный период (после перенесённой операции на брюшную полость – 1 год)
• Инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела и диареей
• Онкология
• Менструация
• Гипертония
• Болезни сердца
• Болезни желудка в период обострения
• Язвенная болезнь желудка
• Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки