Адрес
г.Москва б-р Генерала Карбышева, 13а
ЗАЯВКА НА ЗВОНОК

Апанасати пранаяма

Апанасати пранаяма – это пранаяма для контроля ума, которую давал своим ученикам Будда Шакьямуни.

Она является одним из этапов более сложной практики сутры «Анапанасати сутта».

Так же её называют Апанасати Хинаяна. Буквально хинаяна означает «малая колесница». Это одно из основных направлений в буддизме.

Апанасати пранаяма: назначение

В буддийской традиции считается, что работу ума определяет характер дыхания человека. Частое дыхание ускоряет мыслительный поток. Глубокое дыхание успокаивает мыслительный процесс и делает его управляемым.

Регулярная практика Апанасати пранаямы позволяет подчинить ум своей воле, забрать у него авторитет и использовать лишь в качестве аналитического инструмента, когда это необходимо.

Апанасати пранаяма – это дыхательная медитация, которую используют для познания своего тела и концентрации внимания.

Апанасати пранаяма: техника выполнения

Техника этой пранаямы очень проста.

Дополнительные рекомендации

Практикуйте в тихом и уединённом месте, где вас никто и ничто не будет отвлекать.

Обязательно проветрите помещение перед практикой.

Если вы практикуете на улице, то убедитесь, что вас не будут отвлекать насекомые.

Для практики пранаямы выбирайте такую позу, в которой вы сможете сидеть продолжительное время не двигаясь. Не обязательно делать это в позе лотоса, можно использовать более простые положения тела.

Рекомендованная продолжительность практики от 45 минут.

Это успокаивающая пранаяма, поэтому её можно выполнять непосредственно перед сном.

Первое время эта пранаяма может даваться сложно. Вы будете сбиваться с ритма, ощущать дискомфорт и беспокойство. Главное — не прекращать практику, а с любовью к себе идти в своём ритме.

Противопоказания

Не стоит практиковать без помощи опытного инструктора, если есть:

Подписаться на рассылку