Цигун. Упражнение «стабилизация дыхания»

Каждый человек, живущий на нашей планете, дышит. Дыхание – непременное условие жизни. Правильное дыхание – залог здоровой жизни. От того, как мы дышим, зависит правильная работа всего организма и его функций. Более того, дыхание влияет не только на физиологию, но и на наши эмоции.

Осознанно работая с дыханием, можно легко проследить, насколько сильно то, что мы чувствуем, зависит от дыхания. Чем чаще и поверхностей дыхание, тем больше беспокойства испытывает человек: скорость дыхания влияет на частоту сердцебиения и умственную стабильность.

Помимо прочего дыхание напрямую связано с циркуляцией тонкой энергии (Ци, Прана). Знакомство с любой восточной системой самопознания и самосовершенствования начинается с основ правильного дыхания. И Цигун не исключение.

Но перед тем, как перейти непосредственно к практике стабилизации дыхания, мы хотим рассказать об основных принципах практики Цигун.

Четыре принципа цигун

1. Цзин — покой, невозмутимость, погружённость внутрь себя, умиротворение.

Циркуляция внутренней энергии Ци чётко ощущается только при условии устранения внешних и внутренних раздражителей, умиротворения сознания, успокоения мыслей.

Такое состояние сознания является не только непременным условием для ощущения движения Ци по системе каналов Цзин-ло, но также замедляет и успокаивает сердцебиение, очищает ум.

2. Сун — расслабленность, раскрепощённость, распускание.

Движение и тренировка Ци возможна только при расслабленном теле. Чтобы расслабить тело необходимо выполнять плавные и медленные движения, подобные течению воды.

3. Пин — равномерность.

Дыхание связано с движением Ци, что в свою очередь неразрывно связано с течением крови в организме. «Ци — генерал крови, кровь — мать Ци».

Во время практики Цигун ритм дыхания должен быть равномерным, без задержек и сбоев, вдох и выдох равны по глубине и длительности. Такое дыхание соответствует принятию и выбросу Ци.

4. Хэн — постоянство.

Упражнения Цигун необходимо выполнять постоянно. Тренировка должна стать образом жизни, балансом между состоянием дисциплины (цзи люй) и состоянием естественности (цзы жань). Только в этом случае практика Цигун приведёт к желанному результату.

Упражнение «стабилизация дыхания»:
техника выполнения

Если вы только начинаете осваивать практики Цигун, повторяйте каждое упражнение не более трех раз (это позволит избежать мышечной боли) и постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение стабилизация дыхания

• Встаньте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз и сосредоточьте внутреннее внимание на кистях.
• Со вдохом поднимите руки ладонями вниз перед собой на уровень плеч или чуть выше.
• С выдохом согните ноги в коленях настолько, чтобы колени оказались над пальцами ног. При этом спина должна остаться прямой, а голова слегка под наклоном, грудная клетка не должна смещаться. Одновременно со сгибанием коленей плавно опускайте вниз расслабленные руки. Когда руки коснуться коленей, выпрямите ноги.

ВАЖНО! Держите спину прямо на протяжении выполнения всего упражнения. Помните, что движение вверх всегда выполняется на выдохе, а движение вниз – на выдохе.

Стабилизация дыхания: польза

Это простое упражнение оказывает благоприятное влияние на всю сердечно-сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует гармоничному распределению энергии Ци.

Особенно полезно это упражнение будет при болезнях сердца и печени, а также при повышенном артериальном давлении.

Цигун: противопоказания

Как и у любой практики у Цигун есть свои противопоказания.

Абсолютные противопоказания:

• Общее тяжёлое состояние организма, при котором невозможно выполнять какие-либо упражнения или движения.
• Поражения опорно-двигательного аппарата инфекционного характера
• Мерцательная аритмия
• Повреждение позвоночника
• Черепно-мозговая травма
• Поражения сердца (аневризма аорты, дистрофия миокарда и др.)
• Расстройства психики
• Тахикардия
• Нейроинфекции
• Внутреннее кровотечение

Временные противопоказания:

• Послеоперационный период (минимум 3 месяца)
• Приём лекарств в большом количестве
• Повышенная (более 37) или пониженная (ниже 36,2) температура тела
• Сильная усталость или переутомление
• Переохлаждение или перегрев
• Физическая нагрузка, требующая больших усилий и энергозатрат
• Обострение хронических заболеваний
• 4 часа после бани или сауны
• 6-8 часов после гимнастики

1,5-2 часа после приёма пищи