Даосская техника дыхания

В даосской философии дыхания самое важное – делать полный вдох и полный выдох, при этом дышать очень медленно и плавно, ведь с воздухом тело наполняется жизненной энергией ци (то же самое, что прана в традиции йоги). Именно поэтому даосцы уделяют много внимания техникам, развивающим дыхание.

Даосские мастера учат дышать так, чтобы волос, который человек держит перед носом, вообще не двигался. Они считают, что нам всем необходимо брать пример с дыхания черепахи, которая живёт очень долго, а дышит медленно, легко и равномерно.

Даосская техника дыхания: упражнения

Чаще всего даосские техники дыхания используют при занятиях боевыми искусствами, поскольку эти техники дыхания быстро увеличивают энергию в теле.

1. Прямое даосское дыхание

Главная цель этого упражнения изменить дыхательные привычки и сделать брюшное дыхание естественным в повседневной жизни.

• Сядьте в удобное положение с прямой спиной и расслабьте тело
• Закройте глаза и переведите всё внимание на дыхание.
• Представьте, что ваше дыхание – это океан, а вдох и выдох волны прилива и отлива.
• Сделайте плавный медленный вдох. Дышите животом, то есть на вдохе живот расширяется, а на выдохе прижимается к позвоночнику, при этом грудь остаётся неподвижной. Представьте, что ваш живот надувается словно мячик и расширяется в разные стороны.
• На несколько секунд задержите дыхание.
• С выдохом прижмите переднюю брюшную стенку к позвоночнику, поднимая диафрагму вверх, и подтяните мышцы тазового дна.
• Выдох должен быть медленным, плавным и тихим. Длительность выдоха не менее 5 секунд.
• Во время выполнения этого упражнения старайтесь держать плечи неподвижными, не поднимайте их к ушам.
• Сделайте минимум 9 таких дыхательных циклов и постепенно доведите до 36.

Если у вас получается дышать тихо и незаметно, то считайте, что вы добились желаемого результата.

2. Обратное даосское дыхание

Обратное даосское дыхание – это основа медитативных даосских практик.

• Сядьте в удобное положение с прямой спиной и расслабьте тело
• Закройте глаза и переведите всё внимание на дыхание.
• На вдохе втяните живот в себя, при этом стараясь оставить диафрагму на месте или опускать её, удерживая грудину внизу. Если вы будете поднимать диафрагму, то она будет поджимать лёгкие, что снизит эффективность дыхания и объём вдыхаемого воздуха. Первое время вам будет довольно сложно не поднимать диафрагму, но спустя 1-2 месяца регулярных тренировок диафрагма будет опускаться на обратном вдохе.
• Продолжайте вдыхать и втяните живот ещё больше, как будто вы хотите прижать его к позвоночнику, при этом подтяните мышцы промежности.
• С выдохом расслабьте живот, грудную клетку, промежность и половые органы.
• На выдохе расширяйте живот во всех направлениях, а не только вперёд.
• Улыбайтесь сами себе.
• Сделайте минимум 9 таких дыхательных циклов и постепенно доведите до 36.

Во время выполнения обратного вдоха происходит наполнение всего объёма лёгких кислородом и массаж внутренних органов.

3. Костное дыхание – даосская техника омоложения

Древние даосские мастера заметили, что по мере старения и разложения человеческого тела, его покидает энергия и жизненная сущность, более всего поражая костную ткань. Поэтому они разработали дыхательную технику, которая помогает восстановить потерю костного мозга. Они считали, что костное дыхание так же омолаживает кровь, укрепляет иммунную систему, уменьшает уровень стресса и помогает получить доступ к высшему сознания и достичь высшей точки своего потенциала.

Так же костное дыхание увеличивает выработку красных и белых кровяных клеток, стимулирует сексуальную энергию, улучшает кровоток, развивает рост клеток красного костного мозга (основного поставщика крови), укрепляет зубы и делает человека неуязвимым почти ко всем болезням.

• Примите удобное положение сидя или лёжа, пальцы вытянуты и расслаблены.
• Сделайте несколько глубоких вдохов носом и представьте, что вас окружает энергия и вы эту энергию ощущаете.
• Переведите внимание на кончики пальцев левой руки и почувствуйте, как энергия вокруг вас движется через кожу и кости. При этом вы можете ощущать тело, чувствовать тяжесть или покалывание.
• Продолжайте дышать ритмично и глубоко, втягивая энергию во все кости левой руки, в запястье, предплечье, плечо.
• Визуализируйте ваши кости как губку, которая впитывает в себя энергию со всех сторон.
• Повторите тоже самое с правой рукой.
• Втяните энергию в лопатки, ключицы, грудину и рёбра, поднимая её выше с левой и правой руки.
• Перенесите внимание на пальцы ног, двигайте энергию вверх через обе ступни к лодыжкам, икрам, коленям, бёдрам, тазу, крестцу.
• Затем вдыхайте энергию от крестца вверх по позвоночному столбу к черепу.
• Вдохните энергию во всё тело минимум девять полных вдохов и выдохов.
• В завершении практики тяните всю энергию в центр пупка и представьте, что вы как будто закрываете его.
• В процессе дыхания не вовлекайтесь в мыслительный процесс. Направьте всё ваше внимание на тонкое дыхание (универсальная энергия, которую мы поглощаем через кожу).

Со временем вы сможете выполнять костное дыхание всем скелетом, даже зубами. Во время практики вы должны ощущать себя губкой, впитывающей энергию.

Если вы плохо знаете, как устроен скелет человека, то мы рекомендуем вам изучить анатомическую карту скелета, чтобы иметь возможность направлять энергию с максимальной точностью.

Важная информация! Если вы никогда ранее не практиковали даосские или любые другие техники дыхания и решили заняться этим дома самостоятельно, то начинайте с коротких тренировок по 5-7 минут.