Дыхание льва

Дыхание Льва – уникальное упражнение, которое сочетает в себе асану йоги со включением всех трёх замков (бандх) и пранаяму. В йоге его принято называть Симхасана.

Дыхание льва рекомендуется выполнять при частых простудах, ларингите, тонзиллите, фарингите, нарушении оттока венозной крови, пониженном иммунитете ротовой полости, при болях в шее и храпе.

Тот, кто регулярно практикует Симхасану, развивает в себе физическую и ментальную силу. Человек приобретает власть над самим собой, становится сдержанным, дисциплинированным и бесстрашным. При этом пропадает импульсивность в реакциях.

В «Йога-Таттва-Упанишадах» описано использование всего четырёх самых важных асан, которые позволяют приобрести сверхъестественные силы, и Симхасана одна из них.

Дыхание льва: техника выполнения

Известно несколько вариантов выполнения Дыхания Льва.

Вариант №1

• Встаньте на колени, затем опустите ягодицы на пятки и положите ладони на колени. Стопы должны быть вертикальны, а пятки касаться друг друга и заднего прохода.
• Опустите подбородок в межключичную впадину, выполняя Джаландхара бандху (горловой замок), и выпучите глаза, направив взгляд в точку межбровья.
• Сделайте глубокий вдох, а на выдохе откройте рот как можно шире и со звуком «ХА» высуньте язык.

Вариант №2

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Поднимите седалище, согните правую ногу и поместите правую стопу под левую ягодицу, а затем таким же образом левую стопу под правую ягодицу. Левая лодыжка должна находиться под правой.
• Сядьте на пятки, перенесите вес тела на бёдра и колени, вытяните туловище вперёд, держите спину прямо.
• Положите ладони на колени, выпрямите руки, раздвиньте пальцы и давите ими на колени.
• Откройте рот как можно шире, высуньте язык и тяните его к подбородку, направив взгляд в точку межбровья или на кончик носа.
• Дышите ртом, оставаясь в таком положении в течение 30 секунд.
• Закройте рот, уберите кисти с колен и выпрямите ноги, а затем поменяйте положение ног, поместив сначала левую стопу под правую ягодицу, а правую стопу под левую ягодицу, и повторите Дыхание Льва ещё раз в течение 30 секунд.

Вариант №3

Этот вариант Дыхания Льва подходит тем, кто уже освоил Падмасану (позу лотоса)

• Сядьте в Падмасану и вытяните руки вперёд, оперевшись ладонями в пол, направив пальцы вперёд.
• Встаньте на колени и толкайте таз к полу.
• Вытяните спину, сократив ягодицы и полностью вытяните руки вперёд.
• Удерживайте вес тела на коленях и ладонях.
• Откройте рот как можно шире и высуньте язык как можно дальше, вытягивая его к подбородку, взгляд направьте в точку межбровья или на кончик носа.
• Дышите ртом, оставаясь в таком положении в течение 30 секунд.
• Вернитесь в Падмасану, поменяйте положение ног и повторите Дыхание Льва ещё раз, удерживая положение тела в течение 30 секунд.

Рекомендации для всех трёх вариантов дыхания льва

Если вы уже освоили Мула бандху, Удияна бандху и Джаландзара бандху, то обязательно используйте все три энергетических замка во время выполнения Дыхания Льва. Удержание замков гармонизирует работу желез и нервной системы.

Если вы стесняетесь выполнять Дыхание Льва на групповых занятиях, то представьте, что перед вами находится человек, которому вы не боитесь показать язык. Тот, с которым вы можете позволить себе подурачиться, как в детстве. Не лишайте себя мощного действия этой практики из-за своего стеснения.

Дыхание льва: польза

1. Делает голос чистым
2. Улучшает зрение
3. Улучшает работу слухового аппарата
4. Укрепляет иммунитет
5. Исцеляет болезни ушей, глотки, полости рта, зубов и челюсти
6. Благотворно воздействует на печень
7. Регулирует ток желчи
8. Является профилактикой болезней органов дыхания
9. Снимает воспаление вокруг шеи
10. Укрепляет мышечный корсет
11. Укрепляет нервную систему
12. Омолаживает лицо и подтягивает подбородок за счёт снижения напряжения мышц лица
13. Помогает в борьбе со стрессом
14. Помогает избавиться от внутренней суеты
15. Помогает избавиться от подавленных эмоций и обид

Дыхание льва: противопоказания

• Опухоли шеи, гортани, глотки
• Заболевания дыхательной системы