Дыхание по треугольнику

Дыхание по треугольнику – одна из самых популярных пранаям в йоге. Такой тип дыхания позволяет наполниться энергией и перезагрузить нервную систему.

Схема дыхания по треугольнику предполагает разделение цикла дыхания на три этапа – вдох, задержка дыхания и выдох. Продолжительность этих этапов может быть равной, а может отличаться друг от друга.

Дыхание по треугольнику: польза

• Прилив сил и энергии
• Повышение физической выносливости и КПД
• Остановка мыслей
• Ментальная перезагрузка
• Ощущение лёгкости
• Уверенность в себе
• Хорошее настроение
• Улучшение иммунитета
• Ускорение реализации сформированного намерения

Дыхание по треугольнику: техника выполнения

• Выполнять это дыхательное упражнение можно из любого положения с прямой спиной – сидя, лёжа, стоя и даже во время ходьбы.
• Дыхание полное и глубокое, то есть задействует весь объём лёгких. Вдох начинается с расширения живота, затем поднимается грудная клетка и ключицы. Выдох происходит в обратной последовательности.
• Сделайте вдох носом, затем задержку дыхания и выдох носом.
• Продолжительность вдоха, задержки и выдоха должны быть равны. То есть если вдох на 5 счётов, то задержка и выдох так же на 5 счётов. Не спешите сразу начинать с больших интервалов. Начните с комфортного для вас дыхания. Если в процессе практики вы поймёте, что можете больше, то увеличьте продолжительность всех этапов дыхательного цикла на комфортное для вас время.
• Выполняйте это дыхательное упражнение минимум 5 минут. Продолжительность практики регулируйте самостоятельно по ощущениям.

Если для задержки дыхания вам приходится прилагать усилия или во время задержки дыхания вы ощущаете дискомфорт, ваше дыхание сбивается после задержки, вы задыхаетесь, чувствуете одышку или спазм в лёгких, то попробуйте сократить время задержки или не делать задержку вообще. Пауза между вдохом и выдохом должна быть естественной и не вызывать дискомфорта.

Будьте осознанны! Давление в грудной клетке, учащённое сердцебиение или неровный сердечный ритм сообщают о том, что организм перегружен.

Дополнительные рекомендации

Когда вы освоите техническую сторону этого упражнения, то можете добавить больше осознанности в свою дыхательную тренировку. В процессе дыхания с помощью внутреннего внимания отправляйте потоки энергии из лёгких во все части вашего тела. Если у вас что-то болит, дышите этим местом. То есть сосредоточьте внутреннее внимание на проблемном месте и представляйте, как со вдохом вы наполняете это место целительной энергией, а с выдохом отпускаете боль и расслабляетесь.

Выполнять практику лучше всего утром на пустой желудок. Но если нет времени сделать дыхательные упражнения утром, то можно выполнить в любое время, но спустя 1-2 часа после еды.

Если подышать перед сном, то будут сниться красивые сны.

Так же упражнение можно выполнять во время ходьбы. В этом случае регулируйте продолжительность каждого этапа одного дыхательного цикла числом шагов. То есть количество шагов на вдохе, должно быть равно количеству шагов на задержке и выдохе. Но не переусердствуйте, может закружиться голова. Начните с 6-7 дыхательных циклов за раз и постепенно увеличивайте.

Для достижения максимального эффекта выполняйте это упражнение ежедневно.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний у этого дыхания нет!

Опасным может быть выполнение задержек дыхания через дискомфорт или спешка в увеличении продолжительности каждого этапа дыхательного цикла.

Первостепенным в практике должен быть ваш внутренний комфорт, а не количественный показатель.

Проконсультируйтесь с врачом в случае:

• Беременности
• Повышенного артериального давления
• Сердечно-сосудистых заболеваний