Дыхание жизни. упражнения для долголетия и здоровья

Для того чтобы оставаться здоровым и молодым как можно дольше, необходимо уделять внимание своему дыханию.

Если вы живёте в городе, то обязательно старайтесь выезжать за город, туда, где есть чистый воздух. Если есть возможность ездить в горы или к морю, обязательно воспользуйтесь ею.

В повседневной жизни в большом городе поддерживать высокий уровень здоровья вам помогут дыхательные техники.

Предлагаем вам простую пранаяму, которая позволит вам тренировать не только дыхание, но и тело, потому что выполняется она только при ходьбе. Это Враджна-пранаяма, автором которой считается Шри Свами Шивананда.

Враджана-пранаяма – простое упражнение для долголетия и здоровья

Враджна-пранаяма сочетает в себе практику движения и дыхания, овладев этой простой техникой можно укрепить здоровье, излечиться от дыхательных заболеваний и повысить выносливость при преодолении больших расстояний.

Практикуйте Враджна-пранаяму утром или вечером, во время пешеходных прогулок по парку или лесу. Выбирайте места без пыли и дыма, вдали от шумных автотрасс. Найдите для себя такое место, воздух в котором будет свеж, а вы будете вдохновляться на приятные размышления.

• Держите тело прямо и во время ходьбы сделайте вдох носом на 4 счёта.
• Не задерживая дыхания, выдохните на 6 счётов. Сделайте максимально полный выдох.
• Теперь синхронизируйте дыхание и шаги. То есть 4 счёта – это один вдох и 4 шага, 6 счётов – это один выдох и 6 шагов.
• Когда ритм 4 на 6 будет даваться вам легко, удлините вдох до 6, а выдох до 8, затем вдох до 8, выдох до 12. Постепенно необходимо достичь соотношения вдох — 18 шагов, выдох 36 шагов. Считается, что для обычного человека это предел, за которым могут ожидать не всегда подконтрольные психофизические эффекты.
• При подсчёте шагов за единицу времени следует принимать один полный шаг. Полный шаг – это шаг левой ногой и шаг правой ногой. Шаг только одной ногой принимают за полушаг.
• Первые две недели тренируйтесь 2 минуты в начале прогулки, 2 минуты в середине прогулки и 2 минуты в конце прогулки. Затем с каждой тренировкой увеличивайте продолжительность на 1 минуту. Со временем вся ваша прогулка будет выполнением Враджана-пранаямы

Дополнительные рекомендации:

• Если первое время вам сложно выдыхать на 6 счётов, то попробуйте выдыхать на 4. Через неделю регулярных тренировок, вам будет легко удлинить выдох до 6 счётов.
• Во время всей практики дыхание должно быть плавным и равномерным, глубоким и медленным. Вдох плавно перетекает в выдох, а выдох плавно становится вдохом.
• Если вы только начинаете осваивать Враджна-пранаяму, то во время практики концентрируйте внимание на самом процессе. Это поможет вам освободить разум от потока мыслей и ваша дыхательная практика станет динамической медитацией.
• Когда вы доведёте выполнение этой пранаямы до автоматизма, то можете в процессе её выполнения читать мантру или молитву, или сосредоточить внимание в области шишковидной железы (область межбровья)

Враджна-пранаяма: противопоказания

Вообще, у этой практики нет противопоказаний. Но у неподготовленного человека может возникнуть ноющее ощущение в левой части груди. Это говорит о том, что человек перестарался.

Во время выполнения этой пранаямы вы не должны ощущать никакого дискофморта – удушье, желание вдохнуть до того, как досчитаете нужный ритм, боль в груди. Если вы ощущаете дискомфорт, срочно остановитесь! Выполнение пранаямы вопреки дискомфорту может привести к сердечным и лёгочным расстройствам.

Если всё же возник дискомфорт, то немедленно прекратите выполнение пранаямы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем попробуйте вернуться к практике в комфортном для вас ритме.

В освоении этой пранаямы не допустима поспешность. Не пытайтесь превзойти самого себя, иначе пранаяма может пойти не во благо, а во вред здоровью.

Враджна-пранаяма – это дыхание жизни, одно из лучших упражнений для долголетия и здоровья.

Освоив Враджна-пранаяму, вы подарите себе инструмент, который всю жизнь будет наполнять вас энергией и радостью, делать сильнее и здоровее, преодолевать дальние расстояния и чувствовать себя на много лет моложе!