Дыхательные упражнения при остеохондрозе

Систематическое поднятие тяжестей и сотрясение позвоночного столба, сутулость, избыточный наклон головы вперёд, длительное пребыванием в одном и том же положении тела или выполнение однообразных движений, связанных с профессиональной деятельностью, с возрастом приводят к спазму глубоких мышц и сжатию межпозвонковых дисков, вследствие чего утрачивается гибкость позвоночника, развивается болевой синдром и остеохондроз разных частей тела.

Симптомы остеохондроза

Остеохондроз поражает сразу несколько отделов позвоночника, поэтому могут возникать симптомы различного характера.

• Затруднения поворотов головы влево или вправо сразу после пробуждения говорит об остеохондрозе шейного отдела. При этом каждый поворот головы сопровождается хрустом и усилением боли, которая может отдавать в затылок.

Если вы постоянно ощущаете головные боли или головокружения, у вас нарушена координация, случаются приступы тошноты и шум в ушах, это может быть признаками дегенеративного процесса в шейном отделе, который со временем приведёт к остеохондрозу шейного отдела.

• Признаками остеохондроза шейного и грудного отделов являются учащенное сердцебиение, тахикардия, перебои сердечного ритма, одышка, приступы удушья, боли в желудке и в области бронхов, онемение рук.
• Боли, возникающие в области лопаток или между ними, пронизывающие всю грудную клетку насквозь, вызывающие затруднение дыхание или удушья, сигнализируют об остеохондрозе грудного отдела. Боль может возникать после длительного пребывания в положении сидя, а также внезапно ночью (как будто “удар ножом в спину”).
• Боли в поясничном-крестцовом отделе, ягодичной области и по задней поверхности ноги говорит об остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. При этом боль может усиливаться при совершении неловких движений или от кашля.

Признаками дегенеративного процесса поясничного отдела являются боли внизу живота, онемение ног, трудности во время дефекации и мочеиспускания, воспаление тазобедренных и коленных суставов.

ВАЖНО! Распознать остеохондроз можно на начальных стадиях заболевания. Если вы ощущаете так называемые прострелы или болевые ощущения в том или ином отделе позвоночника (лопатках, плечах, пояснице), скованность мышц или лёгкое онемение конечностей, незамедлительно пройдите медицинское обследование, чтобы начать лечение и не допустить переход остеохондроза первой степени в крайне распространённый сегодня остеохондроз второй степени. Запущенные случаи приводят к потере трудоспособности и даже инвалидности.

Важность дыхания при остеохондрозе

Резкая боль между лопаток в области лёгких со временем приводит к затруднённому неполному дыханию. Если при этом вы занимаетесь физическими нагрузками, дыхание может перехватить, и случится приступ удушья. Могут возникнуть и другие проблемы со здоровьем. Помните, что от нехватки кислорода, в первую очередь, страдает мозг.

Одну из важных ролей для облегчения симптомов остеохондроза и выдоха в ремиссию играет правильное дыхание.

Дыхательная гимнастика улучшает кровообращение, увеличивает пространство между повреждёнными позвонками, уменьшает давление на диски, сосуды и нервные окончания.

Выполнение дыхательных упражнений при остеохондрозе разгружает позвоночник, ослабляя рефлекторно-болевой мышечный спазм и сдавливание межпозвонковых дисков и позвоночной артерии. Именно поэтому, благодаря дыхательным упражнениям можно снять даже острый болевой синдром.

Во время обострения остеохондроза дыхательные упражнения можно выполнять из любого положения, даже во время приступа удушья.

Ежедневное выполнение дыхательных упражнений поможет устранить причину, по которой вам трудно дышать.

 

Упражнение на дыхание «цыганочка» при остеохондрозе

Упражнение «Цыганочка» — это одно из упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Его выполнение рекомендовано в целях профилактики и лечения остеохондроза, а также детям и подросткам со сколиозом, поскольку сколиоз может стать причиной остеохондроза в более зрелом возрасте.

Помните, как цыганка трясет плечами? Попробуйте повторить!

• Не спеша, отведите назад одно плечо, а затем другое. Круговыми движениями чередуйте плечи в течении 5-10 секунд. Затем отдохните и повторите снова. После снова отдохните и выполните третий подход.

Если у вас плохо получается, не переживайте, со временем регулярных тренировок ваши плечи обязательно станут более подвижными.

• Затем отведите назад одновременно оба плеча. Не торопитесь. Поднимите плечи как можно выше к ушам, а затем спокойно отведите их как можно дальше назад, после чего опустите максимально вниз. Затем снова вперёд, вверх, назад, вниз и так по кругу.

Старайтесь делать движения размеренно и не спеша, но при этом интенсивно поднимая плечи как можно выше и отводя как можно дальше назад, а затем максимально низко опускайте и как можно дальше выдвигайте вперёд.

Во время выполнения этого упражнения должны работать только плечевые суставы, при этом руки расслабленно висят вдоль туловища.

После нескольких минут выполнения этого упражнения, отдохните 2-3 минуты.

• После выполните круговые движения плечами вперёд. Не торопитесь. Выдвинете плечи максимально вперед, затем до отказа вниз, после чего максимально назад, вверх и снова вперед. Делайте это упражнение, не останавливаясь в течение 1-2 минут.

Дыхание во время тренировки может быть произвольным.

Выполняйте весь комплекс упражнений в течение 8-10 минут. Тренироваться можно несколько раз в день. Уже через несколько дней регулярных тренировок вы заметите, что ваши плечи стали более подвижными.

После того, как вы освоите три варианта упражнения «Цыганочка» (как правило через 5-7 дней), добавьте к выполнению упражнений осознанное дыхание.

 Основное упражнение «Цыганочка»

• Встаньте прямо и расправьте плечи.
• Сделайте в тот момент, когда плечо опускается вниз. Плечо опускайте с силой, выпрямляя на мгновение руки в локтях. ????
• Выполняйте круговые движения плечами назад поочередно. Сначала правое плечо отведите назад и одновременно с резким толчком плеча вниз выполните короткий шумный вдох носом, после чего отведите левое плечо назад и с резким толчком плеча вниз выполните короткий шумный вдох носом.
• Выполните всего 8 вдохов, то есть по 4 вдоха на каждое плечо. Один вдох – одно круговое движение плечом.
• Затем отдохните несколько секунд и повторите упражнение на 8 вдохов. Всего необходимо выполнить 4 подхода по 8 дыханий каждый.

«Цыганочка» с круговыми движениями плеч назад

• Встаньте прямо и расправьте плечи.
• Поднимите оба плеча максимально вверх, а затем круговым движением отведите назад и с силой опустите вниз.
• Опуская плечи, выполните короткий шумный вдох носом, выпрямляя на мгновение руки в локтях.
• Расслабьте руки и сделайте пассивный выдох ртом или носом.
• Это один дыхательный цикл. Выполните это упражнение на 8 дыхательных циклов. Один вдох – одно круговое движение плечами.
• Затем отдохните 3-5 секунд и повторите упражнение на 8 вдохов. Всего необходимо выполнить 4 подхода по 8 дыханий каждый.

«Цыганочка» с круговыми движениями плеч вперёд

• Встаньте прямо и расправьте плечи.
• Поднимите оба плеча, а затем круговым движением выдвинете плечи вперёд и с силой опустите вниз, выполняя шумный вдох носом. При этом мысленной начните отсчёт «раз». В момент вдоха руки должны выпрямиться в локтях.
• Затем расслабьте плечи и руки, выполнив пассивный выдох носом или ртом.
• Это один дыхательный цикл. Выполните это упражнение на 8 дыхательных циклов. Один вдох – одно круговое движение плечами.
• Затем отдохните 3-5 секунд и повторите упражнение на 8 вдохов. Всего необходимо выполнить 4 подхода по 8 дыханий каждый.

Выполняете упражнения не спеша. Только когда вы будете делать его уверенно, можно ускорить темп.

Во время выполнения всех вариантов упражнения «Цыганочка» плечи напрягаются только во время опускания.

Движение плечами и шумный короткий вдох носом должны быть синхронизированы и выполняться одновременно.