Гормональная йога

В силу разных причин с каждым годом всё больше людей обнаруживает у себя гормональный сбой. Но не каждый готов принимать гормоны, ведь такое лечение обычно имеет побочные эффекты.

В некоторых случаях можно нормализовать гормональный баланс с помощью йоги. Но надо быть готовым к тому, что это требует особой осознанности и регулярной практики.

В каких случаях можно исправить гормональный сбой с помощью йоги?

С помощью гормональной йоги и пранаямы можно исправить нарушения менструального цикла, бесплодия неясного генеза, кисты в яичниках, тяжёлый предменструальный синдром. Причина всех этих проблем со здоровьем – нарушение центральной регуляции.

Асаны йоги для восстановления центральной регуляции

Для восстановления центральной регуляции важно включить в свою практику йоги перевёрнутые асаны и удерживать их дольше других положений тела.

Если у вас есть противопоказания к перевёрнутым асанам, то можете положить только таз на возвышение, например, на подушку, стул или специальный болстер.

Противопоказания к перевёрнутым асанам:

• Беременность
• Месячные
• Травмы грудного и шейного отделов
• Смещение позвонков
• Высокое кровяное давление
• Значительное увеличение щитовидной железы
• Черепно-мозговая травма менее года назад
• Повышенная температура тела
• Не выполняйте перевёрнутые асаны ранее, чем через 3 часа после еды

Список перевёрнутых асан

Акунчанасана

Ардха Пинча Майюрасана

Ардха Халасана

Ардха Ширшасана

Баддха Хаста Ширшасана

Випарита Карани

Маха Халасана

Нираламба Сарвангасана

Падма Маха Халасана

Саламба Сарвангасана

Супта Конасана

Урдхва Дандасана

Урдхва Падмасана

Ширшасана

Эка Пада Сарвангасана

Постарайтесь довести продолжительность одной асаны до 50 дыхательных циклов.

Перед выполнением перевёрнутых положений тела необходимо подготовиться. Именно поэтому перевёрнутые асаны всегда выполняются в самом конце практики, перед Шавасаной.

Так же будут полезны все асаны, которые затрагивают область таза, поскольку они улучшают кровообращение и питание в области малого таза.

Вирабхадрасана II

Анджанейасана

Ананда Баласана

Эка Пада Раджакапотасана
Маласана

Адхо Мукха Капотасана

Гомукхасана

Бадхаконасана

Так же важно выполнять асаны, которые оказывают воздействие на надпочечники.

Надпочечники играют важную роль в нормализации гормонального фона. Это асаны со скурткой тела в положении сидя и лёжа. Все упражнения, которые массируют надпочечники считаются антистрессовыми.

Аюрчакрасана

Джатхара паривартанасана

Шатконасана

Эка бхуджа свастикасана I

Бхунаманасана

Супта Париврита Гарудасана

Эка Пада Джатхара Паривартанасана

Артхаматсиендрасана

Обязательно включите в практику гормональной йоги пранаямы.

Полное йоговское дыхание

Диафраграмльное дыхание

Капалабхати

Бхастрика

Нади шодхана

Квадратное дыхание

Треугольное дыхание

В конце практики важно хорошо расслабиться. Для этого используйте Шавасану, медитации или Йога Нидру.

Расслабление — это важнейшая составляющая не только женской практики, но и все жизни женщины в целом.

Если у вас есть серьёзные гормональные нарушения, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и обратитесь к опытному йогатерапевту.