Крия для праны и апаны

Прана и Апана – две из пяти разновидности праны.

Прана — это основной вид пранической энергии, который осуществляет распределение всего жизненного воздуха в организме. Это — энергия действия и притока, она располагается в сердце и грудном отделе. Благодаря пране мы живём.

Апана – это энергия выведения, располагается под пупком и в нижней части таза. Благодаря апане мы избавляемся от того, от чего необходимо избавиться. Она отвечает за мочеиспускание, дефекацию, оргазм, семяизвержение, эрекцию, половое желание, удаление газов, а также регулирует активность женского организма во время менструального цикла и родов. Когда в теле человека недостаточно этого вида праны все эти функции могут быть нарушены.

Более подробно обо всех видах праны вы можете прочесть по этой ссылке https://energybreathing.ru/blog/vidi-prani/

Предлагаем вам комплекс из Кундалини йоги, который поможет эффективно сбалансировать потоки праны и апаны, наполнит тело необходимыми энергиями, будет способствовать выводу токсинов, а также избавит от негативных эмоций и навязчивых мыслей.

Кундалини йога для праны и апаны

1. Лягте на пол и поднимите левую ногу под углом 90 градусов. На протяжении всего упражнения удерживайте ногу в таком положении.

Руки сожмите в кулаки и расположите вдоль тела. Ощутите, что ваши кулаки очень тяжёлые.

Продолжая прижимать к полу часть руки от плеча до локтя, поднимайте и опускайте обе руки, сгибая их в локтях, как будто поднимаете гантели или какой-то груз. Поднимайте кулаки к плечам и опускайте их обратно.

Выполняйте упражнение 2,5 минуты и двигайтесь так быстро, как можете.

2. Поднимите правую ногу под углом 90 градусов.
   Неплотно сожмите руки в кулаки и поднимите вверх под углом 90 градусов.
   Согните руки в локтях и опустите, затем снова поднимите вверх под углом 90 градусов.
   Двигайте вверх и вниз обеими руками вместе.
   Выполняйте упражнение на протяжении 1 минуты, двигаясь так быстро, как только можете.
3. Кисти рук подложите под ягодицы ладонями вверх, словно вы держите в ладонях ваши ягодицы.
   Попеременно поднимайте ноги до угла 90 градусов и опускайте их на пол.
   Выполняйте упражнение на протяжении 3 минут.
4. Встаньте, опираясь на все 4 конечности, равномерно распределяя вес между руками и ногами.
   Шагайте на месте, поднимая руки и ноги таким образом, как будто вы действительно передвигаетесь по комнате.
   Постепенно наращивая интенсивность движения шагайте всё быстрее и быстрее.
   Выполняйте упражнение на протяжении 2,5-3 минут. Если вы сильно напряжены, то увеличьте время выполнения до 5 минут.

   Если во время выполнения этого упражнения вы почувствуете головокружение, то сразу же остановитесь.

5. Лягте на пол, вытяните руки за головой и расслабьтесь.
   Поднимите корпус от пола, наклонитесь вперёд и коснитесь пальцев ног.
   Вернитесь в исходное положение.
   Выполните это упражнение 108 раз.
6. Для выполнения этой крийи вам потребуется музыка. Подойдёт любая благостная ритмичная музыка (мантры, баджаны, индийская музыка)

Встаньте и согните колени так, словно вы сидите на стуле.
Держите тело так низко от земли, как сможете.
Согните локти, направив кисти рук вверх и до уровня плеч.
Большой и указательный пальцы соедините в Гьян Мудру.

Танцуйте, находясь в этом положении, так как будет получаться, на протяжении 10 минут. Это упражнение заряжает энергией, продлевает молодость и повышает вибрации.

7. Встаньте прямо и скрестите руки на груди.
   По очереди выбрасывайте ноги вперёд так, как будто вы что-то пинаете.
   И продолжайте танцевать таким образом 2 минуты.
8. Затем сложите руки за спиной и продолжайте двигаться и танцевать так, будто вы что-то сильно пинаете. Пинайте со всей силы.
   Выполняйте это упражнение 2 минуты.
9. Лягте на спину и сожмите руки в кулаки.
   Бейте кулаками себя по животу так сильно, что бы почувствовать боль и простимулировать брюшную область.

Выполняйте упражнение в течение 2 минут и двигайтесь так быстро, как сможете.

10. Лягте на спину, соедините ступни вместе, расположите руки вдоль тела ладонями вниз.
    Со вдохом оторвите голову, плечи и руки от пола на 15 сантиметров.
    Затем на протяжении 1 минуты отрывайте ноги от пола на 20-30см, балансируя на тазовой кости.
    Держите руки прямо так, чтобы пальцы рук были направлены на пальцы ног.

Взгляд так же направьте на пальцы ног.

Позвольте пупку вибрировать.

11. Встаньте прямо, закройте глаза и поднимите руки.
    На протяжении 2 минут энергично танцуйте и прыгайте. Танцуйте и прыгайте, растрясая жир во всём теле.
12. Сядьте на пятки.
    Вытяните руки перед собой параллельно земле и сведите вместе. На протяжении всего упражнения держите их прямыми.
    Поднимайте руки вверх на 90 градусов и опускайте в исходное положение так быстро, как сможете в течение 1 минуты.
    Продолжая движение в той же позе, медленно и постепенно опускайтесь на спину.
    Продолжайте двигать руками ещё 2 минуты.
    Затем снова поднимитесь, продолжая двигать руками.
    После чего расслабьтесь.

Сядьте в удобную позу с прямой спиной, руки сложите в Гьян Мудру. Медитируйте, сконцентрировав всё своё внимание на дыхании и ощущениях в теле, не обращая внимания на музыку.
Сконцентрируйтесь на том, чтобы не слышать звуки окружающего пространства.
Спустя 5 минут медитации начните петь под музыку. Пойте в течении 4 минут, затем глубоко вдохните и выдохните 3 раза чтобы закончить.