Адрес
г.Москва б-р Генерала Карбышева, 13а
ЗАЯВКА НА ЗВОНОК

Охлаждающие асаны йоги

Получи 4 бесплатных видео "Возврат энергии из прошлого" - 4 бесплатных урока по моей инновационной технологии работы с энергией, подтвержденной научными исследованиями

Если вы живёте там, где один сезон сменяет другой, то вам обязательно надо корректировать свою практику йоги с поправкой на температурные изменения.

То, что подходит для зимней практики йоги, может быть совершенно неуместным летом. Например, знойными летними днями ваша практика не должна быть излишне интенсивной.

Летняя охлаждающая практика неспешна и расслаблена. Для неё подходят асаны, в которых происходит мягкое вытяжение корпуса, скручивания и наклоны из положения сидя или лёжа, положения тела, снимающие напряжение с грудной клетки и сердечного центра, охлаждающие техники дыхания.

Комплекс охлаждающих асан йоги

Упражнение №1 Сиддхасана

Упражнение №2 Дандасана

Упражнение №3 Пашчимоттанасана

Упражнение №4 Пурвоттанасана

Упражнение №5 Джану Ширшасана

Упражнение №6 Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана

Упражнение №7 Капотасана

Упражнение №8 Маричиасана

Упражнение №9 Ардха Чакрасана

Упражнение №10 Поза прямого угла

Это упражнение можно выполнять с опорой на стену.

Упражнение №11 Сарвангасана

После выполнения этого комплекса асан, выполните охлаждающее дыхание Ситкари и Ситали.

Дыхание Ситкари

Дыхание Ситали

Закончив практику йоги и пранаям обязательно лягте в Шавасану на 10-15 минут.

Дополнительные рекомендации для практики в жару

  1. Старайтесь заниматься утром, сразу после пробуждения, натощак. Если у вас нет такой возможности, то не занимайтесь раньше, чем через 2-3 часа после приёма пищи.
  2. Перед комплексом асан, обязательно выполните суставную разминку.
  3. Выполняйте асаны в очень размеренном темпе, не делайте резких переходов.
  4. Чем регулярнее будут ваши тренировки, тем проще вашему телу будет охлаждаться с помощью определённых положений тела.
  5. Помните, что охлаждающие асаны йоги и пранаямы не являются заменой воды, поэтому в жаркую погоду не забывайте больше пить.
  6. Вы можете добавить в предложенный нами комплекс охлаждающих асан любые позы, которые выполняются мягко и медитативно.
  7. На время жары исключите из практики такие согревающие пранаямы как Капалабхати или Агнисара.
  8. После практики в жару обязательно выполняйте Шавасану. Также Шавасану можно использовать для отдыха между асанами, в случае, когда тело перегревается.
Получи 3 коротких видео Холотропного Дыхания "Холотропное дыхание" - 3 коротких видео о преодолении кризисов и перепрошивке сценария
Подписаться на рассылку