Пранаяма Бхастрика

Бхастрика – разогревающее дыхание. Дословно переводится, как кузнечные меха. Поскольку грудная клетка расширяется и сужается словно кузнечные меха.

Эта пранаяма относится к Шаткармам (очистительным практикам), которые рекомендуется выполнять ежедневно и считается одной из важных и обязательных дыхательных техник в Хатха йоге.

Это одна из самых заряжающих утренних пранаям. Она наполняет энергией, улучшает работу мозга и снимает физическое и эмоциональное напряжение, разжигает внутренний огонь и помогает достичь более быстрого прогресса в йоге.

Бхастирика — отличное средство от зимней депрессии и утренней сонливости.

Эту дыхательную технику используют в качестве подготовки к более глубокой медитации или к практикам концентрации внимания и созерцания, поскольку она отлично останавливает суетливые игры ума.

Бхастрика: техника выполнения

Существует несколько техник выполнения бхастрики.
Мы предлагаем вам технику от Романа Карловского.

Самое главное в технике выполнения бхастики – это с силой вдыхать и выдыхать воздух, что бы работа лёгких напоминала работу кузнечных мехов.

• Займите удобное положение сидя с прямой спиной. Закройте глаза. Сделайте вдох и вытянетесь макушкой вверх.
• Сделайте несколько глубоких осознанных вдохов и выдохов, используя диафрагмальное дыхание. Ссылка на статью
  На вдохе живот расширяется, наполняется воздухом, расширяется грудная клетка, на выдохе живот сужается и стремится в сторону позвоночника, опускается грудная клетка.
• Затем закройте правую ноздрю и сделайте 30 вдохов и выдохов только левой, делая короткие вдохи и чуть длинные выдохи. Живот активно включён в процесс дыхания. На вдохе он расширяется, на выдохе сужается.
• Затем закройте левую ноздрю и сделайте 30 вдохов и выдохов правой.
• Затем 30 вдохов и выдохов обеими.
• После сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и простучите грудную клетку кулаками.
• Сделайте выдох, подтяните живот вверх в Удияна бандху и выполните комфортную для вас задержку дыхания. Если умеете, то сделайте Джаландхара бандху (горловой замок) и/или Мула бандху (корневой замок).
• Затем отпустите замки и сделайте вдох.
• Это один дыхательный цикл. Сделайте 3-5 таких циклов. Когда для вас станет слишком просто делать 30 вдохов, начните постепенно увеличивать до 50-60.

Смотрите на видео технику выполнения Бхастрики

https://www.youtube.com/watch?v=ioOt2I4z5YE&t=5s

https://www.youtube.com/watch?v=GQhIh_d2_18&t=3s

Если выполнение этой техники даётся вам сложно или вызывает дискомфорт, то сначала освойте предварительную технику Бхастрики.

• Займите удобное положение сидя с прямой спиной. Закройте глаза. Сделайте вдох и вытянетесь макушкой вверх.
• Настройтесь на практику, в течение 1-2 минут наблюдайте за своим дыханием, постарайтесь не вовлекаться в мыслительный процесс.
• Затем дышите с усилием через обе ноздри. Мощный вдох и ещё более мощный выдох. Вдох и выдох должны быть равны по длине. Усилию и времени.
• На вдохе живот расширяется, на выдохе сужается. Тело расслаблено и спокойно, оно не движется во время дыхания, работает только живот и диафрагма.
• Сделайте 10 таких вдохов и выдохов, затем сделайте глубокий вдох и медленный расслабленный выдох. Несколько минут дышите глубоко, позволяя дыханию течь совершенно свободно.
• Это один дыхательный цикл. Сделайте 1-5 таких циклов, после чего останьтесь в этом положении 3-5 минут, пока ваше дыхание полностью придёт в норму.

Выполняйте эту технику ежедневно и когда она перестанет вызывать у вас дискомфорт, переходите к более сложному варианту.

Бхастрика: польза

1. Очищает организм от токсинов.
2. Повышает внутренний огонь, согревая тех, кто мёрзнет.
3. Оказывает благоприятное воздействие на всю дыхательную систему, поэтому рекомендовано во время астмы, пневмонии, хроническом синусите, плеврите, туберкулёзе.
4. Очищает лёгкие и носовые проходы от слизи и микробов, повышая сопротивляемость к заболеваниям органов дыхания, поэтому считается отличным средством для профилактики простудных заболеваний и заболеваний органов дыхания.
5. Тренирует лёгкие, увеличивая их объём и повышая их эластичность.
6. Стимулирует кровообращение и работу сердца, улучшая работу всей сердечно-сосудистой системы.
7. Способствует обновлению состава крови и оздоровлению внутренних органов.
8. Стимулирует пищеварение, улучшает обмен веществ, ускоряет метаболизм, способствует избавлению от лишнего веса.
9. Снимает умственное и физическое напряжение, активизирует работу головного мозга, делает ум более ясным, гармонизирует работу нервной системы.
10. Очищает энергетические каналы Нади, по которым движется наша жизненная энергия.
11. Уравновешивает энергии (Доши) в организме.

Бхастика: противопоказания

Если у вас есть одно из этих противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или с йога-терапевтом.

• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Опухоль мозга
• Глаукома
• Повышенное кровяное давление
• Пупочная грыжа
• Язва желудка
• Эпилепсия
• Инсульт
• Паралич
• Головокружения

st0013 Бхастрика