Пранаяма дыхание глазами

Практики дыхания объединяют работу с телом, сознанием и эмоциями. Но как давно уже известно мы дышим не только лёгкими, но и всем своим телом. Приток кислорода важен и для наших глаз.

Довольно часто плохое зрение имеет под собой психосоматические причины. Например, человек что-то отрицает в своей жизни или не хочет замечать.

Пранаяма позволяет сонастроить сознательное и бессознательное и сменить режим видения изнутри, перестроив глаза функционально.

Для разного времени суток подходят разные дыхательные техники, которые позволяют «разбудить» глаза утром, поддержать их активную работу в течение дня, добавить концентрации в сумеречное время и расслабить перед сном.

Комплекс пранаям, поддерживающих зрение в разное время суток

Утренняя пранаяма – Капалабхати

Это интенсивное дыхание называют также “Сияние черепа”, и это неспроста. Оно как будто промывает череп изнутри, в том числе захватывая глазницы. Капалабхати быстро включает зрение и сознание после пробуждения утром, заряжая энергией и бодростью лучше чашечки кофе.

• Сядьте в любую удобную для вас позу с прямой спиной. Закройте глаза и полностью расслабьте мышцы живота. Сфокусируйте всё своё внимание на дыхании. Дышите ровно и спокойно.
• Не открывая глаз, сделайте плавный, но интенсивный вдох носом, расширяя живот, наполняя его воздухом. Затем, напрягая мышцы живота, сделайте резкий интенсивный выдох, подтягивая мышцы пресса, втяните живот к позвоночнику. Это один дыхательный цикл.
• После выдоха снова расслабьте мышцы живота и сделайте плавный вдох, а затем опять сожмите брюшные мышцы и сделайте выдох.
• С каждым вдохом грудная клетка и живот поднимаются и расширяются, а с выдохом втягивается к позвоночнику, выталкивая воздух из лёгких.

Вдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее выдоха.

Если вы только начинаете освоение этой техники, то начните с 20-30 дыхательных циклов и постепенно увеличивайте, но помните, что важно не количество, а сила и резкость выдоха.

• После того, как вы закончите первый цикл из 20-30 дыханий, сделайте глубокий вдох и комфортную задержку дыхания, опустив подбородок в межключичную впадину, а затем поднимите подбородок, выдохните и в течение одной минуты дышите, как вы дышите обычно, не открывайте глаза. Наблюдайте за своим внутренним состоянием. Затем сделайте ещё два подхода по 20-30 дыханий с задержкой дыхания в конце и перерывом в одну минуту.

Выполняйте эту технику дыхания каждый день и постепенно увеличивайте количество дыхательных циклов в комфортном для вас ритме.

Когда вам станет легко выполнять 20-30 дыхательных циклов за один подход, можете увеличивать количество дыхательных циклов, как вам захочется.

 

Также вы можете выполнять Капалабхати по следующей схеме:

• Сделайте 54 дыхательных цикла обеими ноздрями.
• Затем закройте правую ноздрю и сделайте 54 дыхательных цикла левой ноздрёй.
• Затем закройте левую ноздрю и сделайте 54 дыхательных цикла правой.
• Завершите подход 54 дыхательными циклами обеими ноздрями.
• Сделайте 3 таких подхода. В конце каждого подхода делайте задержку дыхания, затем в течение минуты наблюдайте за ощущениями в теле.

Продвинутый уровень Капалабхати

• Доведите количество дыхательных циклов до 108 и больше.
• Увеличьте количество подходов до 5.
• Во время практики выполняйте Агни-Набхи мудру – удерживайте язык на мягкой части нёба.
• Во время задержки используйте Джаландхара бандху (горловой замок), Уддияна бандху (брюшной замок) и Мула бандху (мышцы промежности). Порядок активации: в начале задержки дыхания – горло, затем промежность и живот. В конце задержки дыхания отпустите сначала промежность, потом живот, потом горло.

ВАЖНО! Во время практики Капалабхати:

• Тело остается неподвижным, двигается только живот.
• Грудная клетка остается неподвижной и раскрытой на протяжении всей практики.
• Мышцы лица расслаблены.
• Акцент должен быть на дыхании животом (брюшном, диафрагмальном).
• Диафрагма всегда должна оставаться мягкой.
• Выполняется пассивный плавный вдох, сильный резкий выдох.

Противопоказания

• Болезни лёгких или дыхательных путей
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Гипертония
• Глаукома
• Брюшная грыжа
• Недавние операции в области живота
• Первые дни цикла у женщин
• Беременность

Дневная пранаяма – Сурья Бхедана

В нашем теле циркулирует два потока энергии – солнечный и лунный. Солнечный поток энергии исходит из правого полушария мозга и идёт по правой стороне позвоночника.

Солнечный поток возбуждает активность и деятельность, активизирует жизненные функции организма и усиливает обмен веществ, он возбуждает и бодрит.

Эта пранаяма поможет поддержать ровное рабочее состояние, особенно в том случае, если вы много сидите. Выполнять её можно прямо на рабочем месте.

• Сядьте в любое удобное положение с прямой спиной, со вдохом потянитесь макушкой вверх и закройте глаза.
• Закройте левую ноздрю и сделайте медленный глубокий вдох правой ноздрёй, мысленно представляя, как воздух движется по правой стороне позвоночника сверху вниз к основанию позвоночника.
• Опустите подбородок в межключичную впадину и выполните задержку дыхания, сохраняя концентрацию в нижней части тела.
• Затем закройте правую ноздрю и выдыхайте через левую, представляя, как воздух движется по левой стороне позвоночника снизу-вверх.
• Дышите таким образом в течение 5 минут, делая вдох правой ноздрёй, а выход левой.

Пранаяма для сумерек – Омкара

Эта техника относится к мантра-йоге, но поскольку пропевание мантр напрямую связано с дыханием, она так же оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе наши глаза.

В этой технике на выдохе происходят гармонизирующие звуковые вибрации, волна энергии с постепенным изменением частоты звука медленно движется от солнечного сплетения к макушке головы и в завершении концентрируется в области глаз, создавая вокруг головы защитный экран. Так же вы можете осознанно направлять энергию к глазам или в область «третьего глаза» (точка межбровья).

Эта техника дыхания позволит вам восстановить глаза после напряжённой работы днём.

• Сядьте в любую удобную для вас позу, старайтесь держать позвоночник прямым.
• Закройте глаза и сконцентрируйте внимание в сердечной чакре.
• Глубоко вдохните носом и с выдохом пропойте звук А-У-М, переводя внимание от сердца к глазам таким образом, чтобы звук А раздавался в груди, звук У – в горле, звук М в точке межбровья.
• Затем дождитесь, когда вибрации в теле стихнут, сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем повторите пропевание звука А-У-М.
• Выполнять эту технику дыхания можно сколько угодно долго.

Вечерняя пранаяма – Нади Шодхана

Эта пранаяма очищает энергетические каналы, выравнивает состояние сознания, помогает спать глубоко и спокойно.

Благодаря движению глаз во время выполнения этой техники дыхания, снимается напряжение с глазных мышц, что позволяет глазам полноценно отдыхать ночью.

• Примите любое удобное для вас положение, сидя с прямой спиной. Если во время выполнения пранаямы вы ощущаете напряжение в теле, то смените позу на более удобную.
• Сделайте вдох и вытянетесь макушкой вверх. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь.
• Закройте правую ноздрю и сделайте вдох левой ноздрёй, затем закройте левую ноздрю и выдохните правой, тут же сделайте вдох правой, затем закройте правую ноздрю и выполните выдох левой ноздрёй.
• При этом на вдохе слева, не открывая глаз, направьте взгляд влево вверх, на выдохе справа переведите взгляд по диагонали вправо вниз, а затем повторите симметрично – на вдохе справа взгляд вправо вверх, при выдохе влево взгляд по диагонали влево вниз, замыкая контур взгляда вместе с завершением дыхательного цикла. Взгляд всегда направлен в сторону открытой ноздри, при этом на вдох взгляд всегда вверх, а на выдохе – вниз.

Выполняйте движение глазами без специальных усилий, мягко вращая глазами под веками. Движение глазами должно быть для вас приятным и давать вам ощущение облегчения и освобождения пространства внутри головы для беспрепятственного вращения глаз. Со временем вы научитесь вращать глазами не столько с помощью мышц, сколько путем перенаправления энергетического потока, у вас возникнет ощущение будто глаза словно плавают на волнах вдоха и выдоха.

Не выполняйте пранаяму сразу после еды, подождите 2-3 часа.

Дышите как можно медленнее, постепенно растягивая вдохи и выдохи, при этом сохраняя их равную продолжительность

Не выполняйте Нади Шодхану лёжа. Вы можете делать это непосредственно перед сном прямо в постели, прислонившись спиной к стене. Когда почувствуете, что засыпаете, тогда остановите выполнение пранаямы и лягте.