Пранаяма от головной боли

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал головную боль. Но, к сожалению, большинство людей сразу же принимают болеутоляющие лекарства, не задумываясь о более безопасных альтернативных методах лечения. Ведь таблетки убирают лишь симптом, а не лечат причину.

Виды головной боли и их причины

Разные виды головной боли свидетельствуют о различных проблемах в организме.

Боль в висках может быть вызвана резкими перепадами артериального давления, интоксикацией или инфекцией.

Причиной боли в затылке может быть шейный остеохондроз, шейный спондилез, уплотнение мышц шейного отдела, высокое артериальное давление.

Головная боль в области лба может быть связана с воспалительными заболеваниями, повышенным внутричерепным давлением, защемлением затылочного нерва, а также менингитом, пневмонией, малярией, тифом.

Боль в области глаз может быть симптомом вегетативной дисфункции, мигрени, глаукомы, а также рядом других заболеваний глаз.

Если головная боль связана с каким-то заболеванием, то чтобы избавиться от боли, одной пранаямы будет недостаточно. Дыхание облегчит ваше состояние, но всё же требуется лечение основного заболевания.

Но не стоит сразу пугаться таких серьёзных диагнозов. Чаще всего головная боль связана с нехваткой кислорода из-за неправильного дыхания, и эту проблему можно легко решить с помощью пранаямы.

Дыхательные техники от головной боли

1. Глубокое дыхание в Шавасане.

Если головная боль настолько сильная, что вам тяжело даже двигаться, то лягте в Шавасану и дышите глубоко и размеренно.

• Лягте на пол, закройте глаза и расслабьте тело.
• Переведите внимание на дыхание и наблюдайте за тем, как происходит этот процесс.
• Отпустите контроль дыхания, не вмешивайтесь в его ритм, не прилагайте усилий, чтобы его замедлить или ускорить, позвольте ему просто быть.
• Переведите внимание на расширении и расслаблении лёгких и грудной клетки. Обратите внимание как на вдохе диафрагма поднимается и живот выпячивается, а на выдохе опускается обратно.
• Сконцентрируйтесь на процессе дыхания от начала до конца, от прохождения воздуха через ноздри на вдохе и до его выхода обратно, осознайте своё тело единым организмом.

2. Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание можно практиковать в любое время, несколько раз в день. Его можно выполнять после пробуждения или перед сном. Эта техника включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, успокаивает ум и уравновешивает нервную систему, что в свою очередь помогает снять головную боль.

• Лягте на пол или сядьте в удобную позу с прямой спиной и расслабьте тело.
• Вдыхайте медленно и глубоко, сначала наполняя воздухом живот и выпячивая брюшную стенку вверх.
• После того как живот наполнится воздухом и завершит своё движение, начинает расширяться область солнечного сплетения, края рёбер слегка расходятся в сторону, расширяется и поднимается грудная клетка, средние доли лёгких наполняются воздухом.
• Затем грудная клетка расширяется вверх. Сконцентрируйте внимание на дыхании, наблюдайте как воздух наполняет верхние доли лёгких, слегка поднимая ключицы и плечи.
• Во время всего дыхательного цикла мышцы тела должны быть расслаблены, допустимо напряжение в мышцах шеи.
• Полный вдох завершён, когда верхние доли лёгких наполнятся воздухом.

В процессе вдоха каждая фаза плавно переходит в следующую, без резких движений и напряжения, словно ход волны – от живота до ключиц. Старайтесь дышать так медленно, чтобы не слышать звук собственного дыхания.

• Прежде чем начнётся процесс выдоха может произойти естественная задержка дыхания на несколько секунд.
• Затем идёт волнообразный выдох. Опустите ключицы, грудную клетку, живот, естественным образом втягивая брюшную стенку внутрь. Максимально освободите лёгкие от воздуха, слегка втягивая живот в конце выдоха, но без напряжения.
• После выдоха задержите дыхание на несколько секунда и снова сделайте вдох.

3. Попеременное дыхание

В нашем теле циркулирует два потока энергии – солнечный поток и лунный. Солнечный поток энергии исходит из правого полушария мозга и идёт по правой стороне. Этот поток энергии обладает возбуждающим, бодрящим действием. Лунный поток энергии исходит из левого полушария мозга и идёт по левой стороне. Этот поток энергии обладает тормозящим, замедляющим действием.

При нарушении движения этих потоков энергии человек начинает болеть, в том числе может испытывать головные боли.

Попеременное дыхание уравновешивает два потока энергии и помогает справиться с головной болью.

• Сядьте в удобную позу с прямой спиной, в который вы сможете расслабить тело и просидеть минимум 5 минут.
• Соедините средний и указательный палец правой руки и положите их на лоб, согнув остальные пальцы.
• Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте вдох левой ноздрёй на 4 счёта.
• Затем закройте обе ноздри и задержите дыхание на 4 счёта.
• После этого выполните выдох правой ноздрёй на 4 счёта и сразу же вдох правой ноздрёй на 4 счёта.
• Затем вновь закройте обе но0здри и задержите дыхание на 4 счёта.
• После этого выполните выдох левой ноздрёй.

Это один дыхательный цикл. Выполните минимум 5 таких циклов.

Дополнительные рекомендации

Перед тем, как приступить к выполнению пранаям обязательно проветрите помещение либо занимайтесь на улице, если у вас есть такая возможность.

Выпейте стакан чистой воды и убедитесь, что ваша одежда не сковывает брюшные органы и органы дыхания.