Пранаяма перед сном

Крепкий сон — залог психического и физического здоровья человека. Но жизнь современного жителя мегаполиса перегружена информацией, событиями, эмоциями, а биологические ритмы сбиты. Нервной системе довольно сложно справиться с таким количеством раздражителей, поэтому так сложно бывает заснуть и всё у большего числа людей появляются серьёзные нарушения сна или бессонница.

По медицинской статистике каждый пятый человек в России страдает от бессонницы в той или иной степени, и это число постоянно растёт.

Чем опасна бессонница?

Во сне у нас вырабатывается мелатонин и другие гормоны, некоторые из которых вырабатываются только во сне.

Функции мелатонина:

• Регуляция суточного ритма организма человека
• Положительно влияет на клетки головного мозга человека
• Обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма
• Замедляет процессы старения
• Оказывает антиоксидантный эффект
• Регулирует кровяное давление и работу сердечно-­сосудистой системы
• Участвует в работе пищеварительной системы организма
• Способствует адаптации организма к смене часовых поясов
• Стимулирует защитные функции иммунной системы человека
• Помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии
• Влияет на выработку других гормонов

Недостаток мелатонина приводит к нарушению функций всех органов тела, что влечёт за собой сердечно-сосудистые, онкологические, язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, диабет, накопление свободных радикалов и раннее старение, нарушение регуляции веса тела и ожирение, раннюю менопаузу.

Почти у каждого третьего человека, страдающего от бессонницы, отмечаются тревожные состояния или расстройства психики. Лишь 12% не испытывает никаких психологических проблем.

Условия выработки мелатонина:

• Ночью — 70% всей суточной нормы
• Наибольшее количество – с 22:00 до 01:00
• Обязательное условие — сон в темноте.
  При попадании световых лучей на сетчатку глаза выработка гормона останавливается.

Пранаямы для сна

Если у вас есть проблемы с засыпанием или ваш сон короткий и прерывистый, то на помощь вам придут старые добрые пранаямы.

Посмотрите видео с тремя простыми техниками дыхания для быстрого засыпания от нашего тренера Анны Шуваловой.

ДЫХАНИЕ УДЖАЙ — ДЛЯ БЫСТРОГО СНА

Дополнительные рекомендации для хорошего засыпания

• Ежедневно ложитесь спать не позднее 23 часов.  Мелатонин в организме не накапливается, т.е. выспаться на несколько дней вперёд и запастись мелатонином нельзя.
• Перед сном отключите все источники света, не засыпайте под включённый телевизор.
• Плотно задёрните шторы, если в комнате недостаточно темно, воспользуйтесь маской для сна.
• При пробуждении ночью не зажигайте верхний свет, используйте ночник или развивайте навыки ориентации в пространстве без света.
• Как можно реже зажигайте вечером яркие люстры, пользутесь торшерами, бра, настольными лампами, ночниками.
• Откажитесь от дневного сна, если он вызывает бессонницу ночью.
• Обязательно гуляйте днём. Для производства мелатонина нужна не только темнота ночью, но и свет в дневное время, поэтому в дневные часы не сидите в темноте, регулярно мойте окна.
• Не увлекайтесь крепким кофе и чаем, откажитесь от кофеина хотя бы на время, особенно во второй половине дня.
• Откажитесь от алкоголя и курения, особенно перед сном.
• Выработка мелатонина прекращается при употреблении некоторых лекарственных препаратов, содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-­блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.