Пранаяма при гайморите

Аюрведа, говорит о том, что гайморит возникает по причине застоя, вызванного психоэмоциональными причинами. Например, человек часто подавляет эмоции, не признаёт собственную ценность, сожалеет о прошлом или не хочет учиться и избегает ответственности.

Также она говорит о том, что причиной воспаления может быть низкокачественная пища и большое количество сахара в рационе. Организм просто не справляется с переработкой и откладывает в организме остатки пищи, которые отравляют организм. На время лечения гайморита необходимо употреблять как можно больше «живой» пищи, то есть не прошедшей термическую обработку, а также исключить из рациона консерванты, маринады, засолы, а также всё, что содержит красители, консерванты, усилители вкуса и прочее.

Симптомы гайморита:

• Жёлтые или зелёные густые выделения
• Сильные головные боли
• Высокая температура тела
• Низкая концентрация внимания и работоспособность
• Болезненные ощущения в верхней челюсти и гайморовых пазухах
• Гнусавый голос

Чтобы лечить истинные причины, а не симптомы, аюрведа предлагает несколько методов, и один из них – дыхательные упражнения.

Комплекс пранаям от гайморита

Упражнение №1

• Примите любое положение с прямой спиной.
• Сделайте полный вдох и выдох даже если вам тяжело дышать. Во время дыхания попытайтесь почувствовать, как с каждым вдохом вам становится легче дышать.
• Соедините вместе указательный и средний пальцы, поместите их на лоб таким образом, чтобы большим пальцем вы могли закрывать правую ноздрю, а безымянным левую.
• Сделайте глубокий вдох носом, закройте правую ноздрю и медленно выдохните через левую.
• Затем сделайте ещё один вдох обеими ноздрями, закройте левую ноздрю и выдохните правой.
• Выполните по 5 дыхательных циклов на каждую ноздрю.

Упражнение №2

• Сядьте на стул или на пол с прямой спиной.
• Соедините вместе указательный палец и средний, поместите их на лоб таким образом, чтобы большим пальцем вы могли закрывать правую ноздрю, а безымянным левую.
• Закройте правую ноздрю и сделайте вдох левой, затем выдохните левой и задержите дыхание.
• На задержке дыхания отпустите правую ноздрю и закройте левую, когда больше не сможете удерживать задержку, сделайте вдох правой ноздрёй, выдох правой ноздрёй и опять задержку.
• Повторите по 5 дыхательных циклов на каждую ноздрю.
• В завершении упражнения смажьте медицинским вазелином переносицу и придаточные пазухи.

Эти два упражнения можно комбинировать между собой для достижения более быстрого результата.

Упражнение №3

Это упражнение поможет вам прочистить нос, если самостоятельно этого сделать не получается.

• Сядьте ровно с прямой спиной.
• Сделайте небольшой вдох носом и равнозначный выдох. Если ваш нос совсем не дышит, дышите ртом.
• Зажмите обе ноздри и выполните задержку дыхания на выдохе.
• Во время задержки осторожно покачивайте головой или раскачивайтесь всем телом.
• Затем вдохните носом и дышите, закрыв рот.
• Восстановите дыхание и через 30 секунд повторите упражнение.
• Повторяйте упражнение в течении 3-5 минут пока не ощутите, что ваш нос разблокирован.

После выполнения упражнения засеките время и посмотрите можете ли вы дышать в течении одной минуты. Считается, что, если вы можете дышать носом в течении одной минуты, то вы можете дышать всю жизнь.

Капалабхати пранаяма

Капалабхати входит в систему очистительных техник – Шаткарм, с её помощью можно вывести до 80% токсинов.

Слово “капалабхати” переводится с санскрита как очищение черепа. И это действительно так! Эта пранаяма очищает дыхательные пути на физическом уровне и пранические каналы на тонком энергетическом уровне.

• Сядьте в любую удобную для вас позу с прямой спиной. Закройте глаза и полностью расслабьте мышцы живота. Сфокусируйте всё своё внимание на дыхании. Дышите ровно и спокойно.
• Не открывая глаз, сделайте плавный вдох носом, расширяя живот, наполняя его воздухом, затем напрягая мышцы живота, сделайте резкий выдох, подтягивая мышцы пресса, втяните живот к позвоночнику. Это один дыхательный цикл.
• После выдоха снова расслабьте мышцы живота и сделайте плавный вдох, а затем опять сожмите брюшные мышцы и сделайте выдох.
• На вдохе грудная клетка и живот поднимаются и расширяются, давая возможность лёгким наполнится кислородом. На выдохе живот сужается, приближаясь к позвоночнику, выталкивая воздух из лёгких.

Вдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее выдоха.

Если вы только начинаете освоение этой техники, то начните с 20-30 дыхательных циклов и постепенно увеличивайте, но помните, что важно не количество, а сила и резкость выдоха.

• После того, как вы закончите первый цикл из 20-30 дыханий, в течение одной минуты дышите, как вы дышите обычно, не открывайте глаза, наблюдайте за своим внутренним состоянием. Затем сделайте ещё два подхода по 20-30 дыханий с перерывом в одну минуту.
• Выполняйте эту технику дыхания каждый день и постепенно увеличивайте количество дыхательных циклов в комфортном для вас ритме.

Когда вам станет легко выполнять 20-30 дыхательных циклов за один подход, можете освоить классический вариант Капалабхати.

• Для этого сделайте 54 дыхательных цикла и на вдохе поднимите вверх руки, покачайтесь из стороны в сторону и медленно выдохнете. Затем вдохните как можно глубже и сделайте комфортную задержку дыхания. При возникновении дискомфортных ощущений сразу же отпустите задержку.
• Опустите подбородок к груди и слегка напрягите голосовую щель. Это Джаландхара бандха – горловой замок. Когда вы почувствуете, что больше не можете держать замок, отпустите его и выдохните.
• Откройте глаза и посмотрите вокруг. Если цвета стали ярче, а картинка чётче, значит вы выполняли эту технику дыхания правильно.
• После полного восстановления дыхания сделайте ещё два таких же подхода по 54 дыхательных цикла.
• Постепенно увеличивайте количество дыхательных циклов до 108 раз.

Также вы можете выполнять Капалабхати по следующей схеме:

• Сделайте 54 дыхательных цикла обеими ноздрями
• Затем закройте правую ноздрю и сделайте 54 дыхательных цикла левой ноздрёй
• Затем закройте левую ноздрю и сделайте 54 дыхательных цикла правой
• Завершите подход 54 дыхательными циклами обеими ноздрями.
• Сделайте 3 таких подхода. В конце каждого подхода делайте задержку дыхания, затем в течении минуты наблюдайте за ощущениями в теле.

ВАЖНО!

• Тело неподвижно, двигается только живот.
• Грудная клетка неподвижна и остаётся раскрытой на протяжении всей практики.
• Мышцы лица расслаблены.
• Акцент на дыхании животом (брюшном, диафрагмальном).
• Диафрагма всегда должна оставаться мягкой.
• Пассивный плавный вдох, сильный резкий выдох.

Противопоказания к выполнению Капалабхати

• Болезни лёгких или дыхательных путей
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Гипертония
• Глаукома
• Брюшная грыжа
• Недавние операции в области живота
• Первые дни цикла у женщин
• Беременность