Пурна Шваса пранаяма

Все дыхательные упражнения можно условно разделить на две категории:

1. Прана-въяяма

Работа с аппаратом внешнего дыхания, направленная на улучшение его состояния и подготовку к практике Пранаям.

• Улучшение подвижности суставов грудной клетки
• Улучшение состояния дыхательной мускулатуры
• Улучшение состояния лёгких (проходимости бронхиального дерева, раскрытие альвеолярного аппарата)
• Активизация системы кровообращения
• Улучшение газообмена в лёгких и тканях
• Улучшение состояния органов пищеварения (сопредельная система с органами дыхания)

2. Пранаяма

Эта категория дыхательных упражнений направлена на работу по оптимизации и улучшению процессов внутреннего дыхания.

Подробнее о Пранаяме читайте по ссылке https://energybreathing.ru/blog/pranayama-dlya-nachinayushhih/

3. Промежуточные техники между вьяямами и пранаямами с длительной задержкой

Техники дыхания, которые включают функциональный резерв полного объёма лёгких, и выполняются в двух вариантах:

• Дыхание снизу вверх
• Дыхание сверху вниз (поршневое)

К таким техникам относятся дыхательные упражнения, которые мягко подготавливают к сложным процессам, например, Пурна Шваса Пранаяма, Нади Шодхана, Дыхание Уджайи, Бхастрика, Капалабхати.

В этой статье речь пойдёт о технике дыхания Пурна Шваса Пранаяма.

Пурна Шваса пранаяма: техника выполнения

Пурна Шваса Пранаяма снижает артериальное давление на 10-15 мм.

По сути, Пурна Шваса Пранаяма – это вариация полного йоговского дыхания в сочетании с Дыханием Уджайи из положения лёжа.

• Лягте в Шавасану так, чтобы вам было максимально комфортно. Если необходимо, используйте подушки, пледы или болстеры.
• Сомкните пальцы рук и плотно прижмите ладони, словно лодочку, к носу и подбородку, таким образом, чтобы не было зазоров между пальцами.
• Дышите в ладони дыхание Уджайи: поджимая голосовую щель, как при глотательном движении или как будто вы хотите произнести, не открывая рта, на вдохе гласный звук «О», а на выдохе — «А». Вы должны слышать хрипящие звуки в горле.
• При этом используйте полное йоговское дыхание. На вдохе расширяйте живот, затем грудную клетку и в самом конце слегка приподнимайте ключицы и плечи. Должен получиться волнообразный вдох. Выдох – волна в обратную сторону.

Эта дыхательная техника эффективна для снижения артериального давления, при условии минимального выполнения в течение 10 минут. Допустимо многократное повторение в течение дня.

Помимо понижения давления Пурна Шваса Пранаяма обладает другими полезными свойствами:

• Снижает сердцебиение
• Тонизирует нервную систему
• Снимает повышенную тревожность
• Снижает уровень стресса
• Снимает ментальное напряжение
• Развивает концентрацию
• Укрепляет дыхательную систему, снижая риск заболеваний дыхательных путей
• Стимулирует работу внутренних органов
• Улучшает газообмен в организме
• Нормализует сон
• Налаживает процессы пищеварения, улучшает обмен веществ и нормализует вес
• Укрепляет иммунитет
• Оздоравливает кожу, волосы и ногти
• Повышает выносливость и работоспособность
• Улучшает работу мозга
• Способствует избавлению от вредных привычек