Ситали пранаяма

Ситали пранаяма – это разновидность расслабляющей пранаямы, которая обладает охлаждающим эффектом и способна понижать температуру тела при лихорадке, а также нормализует кровяное давление, очищает кровь, лечит заболевания органов пищеварения и помогает при слабости.

В Хатха йоге Прадипика написано о том, что Ситали пранаяма исцеляет увеличенные живот и селезёнку, устраняет жир, избыток желчи, голод и жажду, а так же противодействует ядам.

Ситали так и переводится – охлаждающее дыхание. Это значит, что воздух, проходя через язык не успевает согреться, охлаждая не только тело, но и ум, и эмоции.

Ситали пранаяма: техника выполнения

Существует несколько техник выполнения Ситали пранаямы.

Перед началом выполнения любого из предложенных вариантов, выполните несколько циклов диафрагмального дыхания:

• Сядьте с прямой спиной и закройте глаза.
• Сделайте медленный глубокий вдох.
• На вдохе живот расширяется во все стороны, на выдохе втягивается внутрь, стремясь в сторону позвоночника.
• Грудная клетка при этом должна быть неподвижной.

Ситали: вариант №1

• Сядьте в любую удобную для вас медитативную позу с прямой спиной и закройте глаза.
• Кисти рук положите на колени в Джняна мудре или в Чин мудре.
• Вытяните язык изо рта и сверните его в трубочку.
• Сделайте медленный глубокий вдох через свёрнутый в трубочку язык.
• В конце вдоха закройте рот и выполните выдох носом.
• Начните с 9 дыхательных циклов и постепенно увеличивайте продолжительность практики до 10 минут.

Ситали: вариант №2

• Сядьте в любую удобную для вас медитативную позу с прямой спиной и закройте глаза.
• Кисти рук положите на колени в Джняна мудре или в Чин мудре.
• Вытяните язык изо рта и сверните его в трубочку.
• Сделайте медленный глубокий вдох через свёрнутый в трубочку язык.
• В конце вдоха закройте рот и задержите дыхание.
• На задержке дыхания выполните Мула бандху (подтяните мышцы промежности) и Джаландхара бандху (опустите подбородок в межключичную впадину)
• Выполняйте задержку комфортное для вас время, затем отпустите Мула бандху после Джаландхара бандху и выпрямив голову, выполните выдох носом.
• Начните с 9 дыхательных циклов и постепенно увеличивайте продолжительность практики до 10 минут.

Ситали: вариант №3

• Выполняйте технику дыхания, описанную во втором варианте Ситали пранаямы, но считайте продолжительность вдоха, задержки и выдоха.
• Начните с соотношения 1:1:1. То есть, если вы делаете вдох на 4 счёта, то задержка и выдох так же должны быть выполнены на 4 счёта.
• Когда такая схема дыхания будет даваться вам легко измените пропорцию на 1:2:2, а затем на 1:4:2.
• Не спешите увеличивать пропорции, весь процесс дыхания должен быть комфортным для вас.

Важный аспект Ситали пранаямы – концентрация внимания на дыхании и ощущения движения прохладного воздуха через рот и горло в лёгкие и дальше по всему телу. Ум при этом пассивен, глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Выполнять Ситали пранаяму лучше всего после комплекса асан или таких разогревающих пранаям как капалабхати или бхастрика. Но если есть необходимость охладить тело, разум или чувства, то выполнять эту пранаяму можно в любое время в течение дня. В летние месяцы её можно практиковать даже ночью, особенно в лечебных целях.

Важно! Не выполняйте охлаждающую технику дыхания Ситали при слишком низких температурах окружающей среды и загрязнённом воздухе.

В жару Ситали пранаяму необходимо выполнять вечером, после того как спадёт дневная жара.

Положительный эффект ситали пранаямы

Когда вдох происходит через язык, воздух охлаждается слюной, а затем он охлаждает кровеносные сосуды во рту, горле и лёгких. Затем охлаждаются желудок, печень и всё тело. В результате:

• Ослабевает метальное напряжение
• Происходит исцеление психосоматических причин высокого кровяного давления
• Очищение крови
• Улучшение пищеварения
• Исцеление желчного пузыря
• Улучшение состояния при кожных болезнях и запахе изо рта
• Улучшение психоэмоционального состояния
• Охлаждение психики при таких негативных эмоциях, как гнев
• Охлаждение организма в сильную жару

Ситали пранаяма: противопоказания

• Простудные заболевания без увеличения температуры
• Пониженное давление
• Заболевания дыхательных путей

Холодная температура воздуха