Техника дыхания при панических атаках

С каждым годом всё больше жителей мегаполисов сталкиваются с таким понятием, как паническая атака.

Как правило, приступ панической атаки происходит ночью, когда человек раздумывает о будущем и в этом будущем его что-то пугает, или днём перед выполнением ответственного дела.

Панические атаки: причины

Панические атаки происходят по нескольким причинам.

Во-первых, многие из нас живут в состоянии перманентного стресса. Не успевая восстановиться после одного нервного напряжения, мы получаем следующее. В результате негативные переживания копятся и выливаются в нервные расстройства, например, в панические атаки.

Во-вторых, постоянное пребывание человека в состоянии стресса вызывает повреждение нервной ткани, что в свою очередь приводит к переизбытку адреналина в крови и, как следствие, панической атаке.

В-третьих, жители больших городов вынуждены дышать воздухом с большим количеством вредных примесей. В среднем за день мы вдыхаем около 12 литров воздуха, в котором содержится до 2 грамм токсичного осадка (сажа, оксиь свинца, окись серы, бензопрен, альдегиды и прочее). В результате чего наш организм включает защитную функцию и переводит нас на среднерёберное или верхнее дыхание, что в свою очередь запускает работу симпатической нервной системы, которая провоцирует дисфункцию отдельных органов, которая проявляется в виде учащённого дыхания и мышечного напряжения.  Весь организм переживает состояние стресса, в результате чего мы получаем нервные расстройства и в том числе панические атаки.

Дыхание при панических атаках

Паническая атака – это внезапно-возникший страх, парализующий способность мозга к сопротивлению и исключающий возможность действия.

Этот страх имеет несколько уровней:

• Психологический уровень

Страх возникает без причины, но вызывает ощущение внешнего воздействия. Его инфернальное (демоническое, адское) проявление вызывает дополнительный ужас.

• Реактивные физические приступы

Паническая атака начинается с различных форм аритмии. Так же возможно оцепенение мускулов, жар, потоотделение, дрожь. Человек не осознаёт, что это один из уровней атаки и начинает бояться проблем с сердцем.

• Снижение интенсивности симптомов

Даже, когда интенсивность симптомов снижается, остаётся страх повторения и могут возникать необъяснимые состояния деперсонализации.

Дыхание при панических атаках

Самая простая и доступная техника дыхания при панических атаках – это дыхание животом (диафрагмальное, брюшное).

Техника дыхания животом:

• Дышать животом можно сидя, лёжа и даже стоя.
• Положите одну руку на живот, а вторую на грудь.
• Сделайте медленный вдох носом. Почувствуйте, как по мере наполнения лёгких кислородом, живот надувается и выпячивается вперёд. При этом грудь остаётся на месте. Сконцентрируйтесь на дыхательном процессе
• Выдыхайте очень медленно через рот, напрягая мышцы брюшного пресса до тех пор, пока живот не втянется внутрь, при этом старайтесь расслабить дыхательные мышцы. Выдох должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха.
• Дышите до тех пор, пока интенсивность симптомов не снизится.

Если вы никогда ранее не дышали животом, то первое время вам может быть сложно, но чем чаще вы будете практиковать, тем сильнее станет диафрагма и тем легче вам будет даваться эта техника.

Используйте технику диафрагмального дыхания не только в моменты панических атак, но и для профилактики.

Дышите животом 3-4 раза в день по 5-10 минут и очень скоро вы заметите изменения в своём физическом и психическом состоянии.

Во избежание головокружения и потери сознания не тренируйтесь более 15 минут.

Дыхание животом: польза

• Расслабление
• Улучшение работы внутренних органов
• Укрепление и развитие органов дыхания
• Восстановление после тренировок
• Стабилизация уровня сахара в крови
• Улучшение работы органов пищеварения
• Укрепление иммунной системы
• Снятие мышечной боли
• Улучшение осанки

Дыхание животом: противопоказания

• Гипертония
• Заболевания, связанные с артериальным и внутричерепным давлением
• Болезни сердца и сосудов

Если хотите пойти дальше и навсегда избавиться от этого состояния, пройдите двух месячную программу по энергодыханию «Маг дыхания», которая поможет улучшить здоровье и другие аспекты жизни. Подробнее смотрите на этой странице https://mag.energybreathing.ru/