Упражнение для дыхания «свеча»

Мы уже не раз писали о важности дыхания в различных сферах жизни человека.

Сегодня поговорим о том, как с помощью дыхательного упражнения «Свеча» можно улучшить качество своей речи и научиться говорить выразительно.

Именно от того, насколько чётко и понятно говорит человек, зависит восприятие его речи собеседником. Интонация даёт слушателю около 1/3 информации, поскольку, в первую очередь, позволяет понять, как человек, который говорит, сам относится к высказанной информации.

Упражнение «свеча»: техника выполнения

Упражнение для развития речевого аппарата с помощью дыхания «Свеча» тренирует умение распределять выдыхаемый воздух равными частями.

Для этого упражнения вам понадобится полоска бумаги размером примерно 4 см на 15 см. Именно она будет выполнять роль свечи.

• Ладонь левой руки расположите между грудной клеткой и животом.
• Большим и указательном пальцами правой руки зажмите нижний край бумаги, а верхний конец расположите на уровне 15-18 см ото рта.
• Сделайте глубокий вдох носом и задержите дыхание на два счёта
• Сделайте губы трубочкой, как будто хотите свистнуть и выдыхайте равномерно на полоску бумаги.
• Бумага должна опускаться, как будто пламя свечи, которую задувают. Угол наклона полоски бумаги должен быть одинаковым на протяжении всего выдоха.
• Во время дыхания следите за движением диафрагмы. На вдохе живот должен расширяться в разные стороны, а на выдохе приближаться к позвоночнику.
• Начните с комфортного для вас количества повторов и постепенно доведите до 10.

Основная задача при выполнении этого упражнения добиться ровного выдоха. Ровный выдох позволит бумажке находится в одном положении.

Так же вы можете усложнить это упражнение следующим образом:

• Представьте, что одним выдохом вам необходимо погасить несколько свечей.
• Это значит, что выдох необходимо разделить на то количество циклов сколько необходимо потушить свечей. То есть, если это три свечи, то разделите выдох на три равные порции воздуха, если пять, то на пять и так далее.
• При этом не старайтесь вдохнуть воздуха ещё больше, когда количество свечей увеличивается. Сокращайте объём каждой порции на выдохе.
• Повторите 3-5 раз.

Упражнение «свеча»: польза

Это дыхательное упражнение развивает силу и длительность воздушной струи, которая считается одним из важных факторов при постановке звуков.

А также увеличивает вентиляцию лёгких, что положительным образом сказывается на речевом дыхании (произвольные психомоторные реакции, связанные с устной речью) и технике речи человека. Поскольку помимо своей основной биологической функции органы дыхания осуществляют так же голосообразовательную и артикуляторную функции.

Дополнительные рекомендации

1. В этом упражнении особенно важна работа диафрагмы. Именно диафрагма и нижнебрюшные мышцы регулируют дыхательный процесс и создают необходимую опору звуку, так называемый речевой пояс.

Поэтому, приступая к выполнению дыхательных упражнений, обязательно проверьте активность диафрагмы.

Для этого положите одну ладонь на грудь, а вторую на живот и сделайте вдох. Во время вдоха старайтесь не поднимать грудную клетку, а расширять живот. Если при этом поднимается рука, которая лежит на животе, значит диафрагма работает правильно. Если рука остаётся практически неподвижной, значит диафрагма работает довольно слабо.

Для того что бы развить диафрагму, уделяйте минимум 15 минут в день диафрагмальному дыханию.

2. Перед началом тренировки обязательно проветрите помещение. Если у вас есть возможность, то занимайтесь на улице.
3. Выполняйте упражнение «Свеча» в комфортном для вас ритме. Выдох должен быть лёгким, без напряжения и сверхусилий.
4. Во время упражнения следите за тем, чтобы не надувались щёки.

Если во время выполнения этого упражнения у вас закружилась голова, обязательно сделайте перерыв.