Упражнения для улучшения дыхания при одышке

Полноценное дыхание является не только залогом хорошего самочувствия, но и гарантирует оптимальную работу внутренних органов. Поэтому одышка – это не просто дискомфорт в повседневной жизни, но и нарушение функций организма в целом.

Одышка может появиться по разным причинам в любом возрасте. Но выход есть. Хорошее самочувствие можно вернуть с помощью дыхательной гимнастики.

Симптомы одышки

• Резкая нехватки воздуха при физических нагрузках (например, при беге)
• Свисты или хрипы при дыхании
• Изменение ритмичности и глубины дыхания
• Бледность кожных покровов
• Посинение губ

Причин появления одышки может быть несколько:

1. Болезни легких. Приводят к развитию легочной одышки.
2. Заболевания сердца. Развивается сердечная одышка. Беспокоит как при ходьбе, так и в покое.
3. Наличие вредных соединений в крови. Может быть вызвано разными причинами — печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, отравлениями.
4. Анемия. Развивается гемический тип изменения дыхания.
5. Нарушения, происходящие в дыхательном центре ЦНС. Могут быть связаны с органическими поражениями, неврозами, воздействием нейротропных токсичных веществ.

Одышка, вызванная различными заболеваниями, может проявляться не только при физической активности или ходьбе, но даже в покое.

Поскольку причин появления одышки может быть много, то при первых признаках необходимо обратиться к врачу для того, чтобы исключить серьёзные поражения сердца, лёгких или других органов.

Дыхательная гимнастика при одышке

Дыхательная гимнастика — это аэробная нагрузка, поэтому ею могут заниматься люди любого возраста и пола, независимо от физической формы.

Упражнение № 1

• Выполнять это упражнение можно сидя, лёжа, стоя и даже во время прогулки по парку.
• Сделайте выдох ртом, затем вдохните через нос.
• Затем снова выдохните воздух через рот, втяните в себя живот и досчитайте до 10.
• После задержки на 10 счётов, сделайте вдох через рот таким образом, чтобы потоки воздуха наполнили живот, затем втяните живот и выполните задержку на 10 счётов.
• Затем его втянуть и не дышать, считая при этом до 10.

Упражнение № 2

• Встаньте или сядьте с прямой спиной.
• Согните руки в локтях и раскройте ладони так, чтобы их было видно.
• 8 раз подряд на вдохе сожмите кулаки, а на выдохе разожмите.
• После этого опустите руки на 5-10 секунд.
• Выполните это упражнение 10-20 раз.

Упражнение № 3

Это упражнение расслабляет плечевые и шейные мышцы, которые являются дополнительными мышцами дыхания.

• Сядьте в удобное положение с прямой спиной, свободно расставьте ноги и расслабьте руки.
• Поднимите вверх плечи и напрягите мышцы насколько возможно.
• Затем расслабьтесь и немного отдохните.
• Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение № 4

Это упражнение укрепляет мышцы живота.

• Лягте и согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу.
• С выдохом напрягите мышцы живота и поднимите таз вверх, оторвав спину от пола.
• Со вдохом вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 5-10 раз.

Дыхательная гимнастика, при условии правильного выполнения упражнений, позволит уменьшить дискомфорт. Но не забывайте о других методах восстановления полноценного здоровья. Работа должна происходить в комплексе с ежедневной зарядкой, закаливанием организма (например, контрастный душ по утрам), правильным питанием.

Польза дыхательной гимнастики

• Правильное движение диафрагмы позволит наполнять весь объём лёгких, что положительно сказывается на всех процессах в организме.
• Ускоряет газообмен
• Улучшает приток крови к миокарду
• Восстанавливает работу нервной системы
• Увеличивает объем легких
• Улучшает работу сердца и сосудов
•  Уменьшает отечность конечностей и лица

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Несмотря на огромную пользу для организма, дыхательные упражнения, как любые другие упражнения, имеют ряд противопоказания.

• Острый тромбофлебит
• Радикулит
• Серьёзные психические расстройства
• Заболевания соматического характера
• Травмы головы
• Тяжелые травмы позвоночника
• Патологии дисков и хрящей, расположенных между позвонками
• Резкие скачки артериального давления
• Период после инфаркта
• Кровотечения