Вакуум для плоского живота

С каждым годом всё большую популярность набирает дыхательное упражнение для плоского живота — вакуум. И это не спроста. Эта несложная техника даёт прекрасный результат.

• Вакуумное дыхание делает талию более тонкой, а живот плоским, при этом не создавая эффекта перекаченных мышц пресса.
• Происходит укрепление поперечной мышцы, за счёт чего низ живота подтягивается и его становится проще держать, он прекращает вываливаться.
• Происходит сжигание висцерального жира опасного для здоровья.
• Улучшается осанка и уменьшаются боли в нижней части спины.
• Способствует устранению диастаза.
• Стимулирует работу внутренних органов, способствуя более быстрому опорожнению кишечника.
• Усиливает микроциркуляцию в тканях и органах, которая увеличивает приток к ним питательных веществ и стимулирует процессы обновления.
• Оказывает положительный эффект при варикозном расширении вен ног и малого таза.
• Способствует облегчению ПМС и болезненных месячных.

Вакуум: техника выполнения

• Выполняйте вакуум на пустой желудок. Идеальное время – утро, сразу после пробуждения.
• Выполнять упражнение можно лёжа, сидя, стоя на полу ногами или на четвереньках.
• Сделайте глубокий вдох носом, а затем выдох ртом.
• После того как полностью освободите лёгкие, выполните задержку дыхания и втяните живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику и как будто подтягивая внутренние органы вверх.
• Выполняйте комфортную для вас задержку дыхания, начните с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте время.
• После выполнения одного дыхательного цикла, сделайте 2-3 восстанавливающих вдоха и выдоха и повторите вакуум минимум ещё два раза.
• Постепенно увеличивайте количество подходов.

Как и в любом деле залог успеха – регулярные тренировки.

Первое время выполняйте это упражнение каждый день, когда результат ваших тренировок станет заметен, можете выполнять вакуум через день.

Дополнительные рекомендации

Самый простой вариант выполнения вакуумного дыхания – лёжа на спине с согнутыми ногами. Если он даётся вам легко, то выполняйте вакуум стоя на четвереньках. Затем можно перейти к варианту – сидя. Сядьте на стул, не опираясь на спинку и следуйте инструкции выполнения.

Самым сложным вариантом считается поза стоя.

Противопоказания

• Менструальный цикл у женщин
• Беременность
• Послеродовой период (в среднем 6-8 недель)
• Язва желудка
• Восстановительный период после полостной операции

Если у вас неустойчивые месячные, полипы, кисты, миомы, эндометриоз, любые новообразования, воспалительные процессы или склонность к запорам обязательно проконсультируйтесь с опытным йогатерапевтом.

Если во время выполнения или после вакуума вы ощутите боль в животе, обязательно прекратите тренировки и проконсультируйтесь с доктором.

Важно знать!

Без правильного питания упражнение вакуум не даст вам желанного результата. Вакуумное дыхание укрепляет поперечную мышцу пресса, но не сжигает жир.

Именно поперечная мышца помогает нам «держать» и не «вываливать» живот, благодаря чему талия выглядит тоньше.

Для сжигания жира необходим дефицит калорий, то есть вы должны затрачивать энергии больше, чем получаете во время еды. Именно поэтому нет смысла качать мышцы пресса, если вы неправильно питаетесь.

Обязательно сочетайте упражнения для живота с кардионагрузками, они способствуют более быстрому сжиганию жира.

Несмотря на то, что вакуумное дыхание берёт своё начало из йогического упражнения Уддиана-бандха, техника выполнения вакуума несколько отличается от классического варианта йогов.