С каждым годом дыхательные практики становятся более популярны. Это происходит потому, что мы живём в эру, когда наука и эзотерика становятся всё ближе и ближе друг к другу. То, что на Востоке практикуют уже ни одну тысячу лет, относительно недавно начали практиковать на Западе, поскольку теперь эффективность многих восточных практик доказана научным путём.
Все современные дыхательные системы берут своё начало в восточных традициях – йога, цигун, даосские практики и т.д. – и направлены не только на то, чтобы улучшить работу внутренних органов и систем, но и на осознанный контроль дыхания.
Когда человек не осознаёт, как он дышит, он не может управлять своим дыханием, а значит не может управлять своими эмоциями, своей энергией, своей жизнью.
Комплекс восточных дыхательных практик
Предлагаем вам комплекс простых упражнений для стимуляции работы сердечно-сосудистой и лёгочной систем, очищения организма, активизации когнитивной деятельности, гармонизации психики, повышения иммунитета и контроля над сознанием, а значит — контроля над всей своей жизнью.
Полное йоговское дыхание
Любые дыхательные практики начинаются с осознания своего дыхания. Начните с наблюдения за своим дыханием, чтобы понять, как вы дышите.
- Если во время дыхания ваш живот приподнимается (надувается), значит, вы дышите глубоко. Такое дыхание называют диафрагмальным или брюшным и считают самым оптимальным для работы всего нашего организма, поскольку оно позволяет наполнять воздухом самую объёмную часть лёгких и затрачивать наименьшее количество усилий для поглощения необходимого количества кислорода.
- Если приподнимается грудь, значит вы используете среднее грудное (внутрерёберное) дыхание, которое осуществляется за счёт расширения и сокращения грудной клетки и характерно для тех, кто дышит воздухом плохого качества, например, в замкнутом пространстве с закрытыми окнами. Переход на такое дыхание происходит инстинктивно, поскольку оно наполняет только среднюю часть лёгких, таким образом сокращая потребление некачественного воздуха организмом.
- Если во время дыхания не расширяются ни живот, ни грудь, значит вы дышите, используя верхнее ключичное дыхание, которое так же называют поверхностным. При этом дыхании поднимаются только рёбра и ключицы и задействована только верхняя часть лёгких. Это самая маленькая часть лёгких, поэтому в результате такого дыхания организм получает наименьшее количество кислорода, затрачивая наибольшее количество ресурсов организма, что воспринимается организмом как стресс и приводит к выработке гормонов стресса – адреналина и кортизола.
После того, как вы отследите своё дыхание, минимум 5 минут подышите осознанно. Переведите всё своё внимание из ума на дыхание и дышите, используя весь объём лёгких, то есть на вдохе расширяется живот, затем грудная клетка и последними чуть приподнимаются ключицы. Такое дыхание называется полное йоговское дыхание и запускает процессы обновления и очищения не только организма, но и сознания.
Далее мы предлагаем вам три простых дыхательных упражнения из Цигун, которые помогут вам быстро восстановить энергетический баланс.
Феникс расправляет крылья
- Встаньте так, чтобы позвоночник был максимально ровным. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки опущены вдоль тела.
- Сделайте вдох носом и соедините ладони пальцами вверх на уровне груди (намасте) и слегка согните колени.
- С выдохом распрямите ноги и разведите руки в стороны так, как будто вы хотите оттолкнуться от невидимых стен слева и справа.
- Повторите упражнение 10 раз.
Лучник выпускает стрелу
- Встаньте так, чтобы позвоночник был максимально ровным. Ноги сомкнуты и прямые, руки соединены в намасте на уровне груди.
- На вдохе, не размыкая ладоней, поднимите руки вверх над головой, приподнимаясь всем телом на цыпочки и следуя за руками.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10 раз.
Бамбук колышется под ветром
- Встаньте так, чтобы позвоночник был максимально ровным. Ноги сомкнуты и прямые, руки соединены в намасте на уровне груди.
- На вдохе, не размыкая ладоней, поднимите руки вверх над головой.
- Наклоните тело влево, не отрывая ноги от пола и не размыкая ладоней.
- Затем наклонитесь вправо.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10 раз.
Дыхательная гимнастика Цигун вернёт вам бодрость духа и здоровье тела, укрепит иммунитет и наполнит энергией. Эта древнейшая восточная система выведет вашу жизнь на качественно-новый уровень.
Противопоказания
Поскольку дыхательные упражнения из Цигун выполняются очень плавно, без резких движений, рывков и необходимости прикладывать большие усилия, то и противопоказаний, можно сказать, нет, есть лишь несколько ограничений:
- Первый триместр беременности
- Дети до 6 лет
- Острые формы хронических заболеваний
Дополнительные рекомендации
- Не практикуйте дыхательные техники на полный желудок. Исключение – полное йоговское дыхание, которое можно использовать в любое время и в любом месте. Наиболее благоприятно практиковать на пустой желудок либо спустя 4-5 часов после еды.
- Выполнять дыхательные упражнения можно ежедневно утром и вечером.
- Если у вас есть возможность заниматься на природе, то воспользуйтесь ею. Если такой возможности нет, то перед началом занятия обязательно проветрите помещение и оставьте открытым окно.
- Для практики выбирайте удобную одежду из натуральных тканей (лён, хлопок).
- Если во время дыхательной практики вы отвлекаетесь на посторонние мысли, то закройте глаза и направьте всё своё внимание на дыхание и ощущения в теле.
- Старайтесь не делать резких движений, выполняйте дыхательные упражнения медленно и уравновешенно.
- Обязательно пейте много чистой воды и ешьте простую легко усвояемую пищу.
- Как и в любой другой практике, для достижения максимального эффекта от этих дыхательных упражнений, необходима регулярность тренировок.
