Дыхательные техники при работе с зависимостями

Глубинные причины большинства зависимостей (алкогольной, наркотической, табачной, кофеиновой, сахарной) в том, что человек ищет в тех веществах, которые употребляет чувство радости или любви, спокойствия или концентрации внимания, пытается с помощью них подавить своих эмоции и чувства. У каждого свои потребности и свои зависимости.

Недостаток зависимостей в том, что любая из них начинает в какой-то момент сильно мешать. Но если кофе и сладкое можно считать милыми слабостями, то алкоголь и наркотики могут сильно испортить жизнь.

Как показывает практика, во многих случаях помогают дыхательные и дыхательно-медитативные техники.

Во время различных дыхательных упражнений организм активирует биохимические и психические процессы. Дыхательные практики помогают снизить уровень гормона стресса – кортизола и нормализовать уровень гормонов радости – серотонина, допамина, окситоцина. Это подтверждено официальной медициной. Изменение гормонального фона с помощью дыхания помогает регулировать психоэмоциональное состояние.

В ходе экспериментов с разными техниками дыхания было выявлено, что наиболее положительный результат дают спокойные медитативные техники дыхания. Динамические дыхательные практики необходимо применять с осторожностью, поскольку они дают более сильную нагрузку на нервную систему, которая и так истощена, у человека, страдающего алкогольной или наркотической зависимостью. Такие практики необходимо выполнять только под строгим контролем специалиста.

Техники медленного медитативного дыхания такие как Анулома Вилома, Нади Шодхана, дыхание по квадрату, дыхание по треугольнику, дыхание сердцем, дыхание Золотым Светом помогут снять стресс и расслабиться без дополнительных стимуляторов. Такие практики помогают тем, кто проходит реабилитацию в клиниках, гармонизировать свой внутренний мир и наладить социальную жизнь.

Отдельно хотим отметить, что серьёзные зависимости необходимо лечить в комплексе с медицинской программой и решительным желанием больного завязать.

Дыхательные практики, которые заменят кофе и сладости

Что бы взбодриться утром не обязательно пить кофе. Достаточно 5 минут активно подышать.

1. Сурья Бхедана

Так же эту пранаяму называют Солнечное дыхание.

Йоги считают, что солнечный поток энергии исходит из правого полушария мозга и идёт по правой стороне. Этот поток энергии обладает возбуждающим, бодрящим действием. У него горячая природа, он активизирует жизненные функции организма и усиливает обмен веществ.

Солнечное дыхание позволит вам быстро повысить уровень энергии и взбодриться.

Для того что бы усилить поток солнечной энергии, достаточно закрыть левую ноздрю и дышать только правой на протяжении 5-10 минут.

2. Бхастрика

Эта пранаяма наполняет энергией, улучшает работу мозга и снимает физическое и эмоциональное напряжение, разжигает внутренний огонь и заряжает энергий на весь день.

Бхастирика — отличное средство от зимней депрессии и утренней сонливости.

Подробную инструкцию по технике выполнения бхастрике смотрите по ссылке

ОСТАНОВКА МЫСЛЕЙ. ПРАКТИКА

Если у вас есть одно из этих противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или с йога-терапевтом:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Опухоль мозга
• Глаукома
• Повышенное кровяное давление
• Пупочная грыжа
• Язва желудка
• Эпилепсия
• Инсульт
• Паралич
• Головокружения

3. Капалабхати

Эта пранаяма очищает дыхательные пути на физическом уровне и пранические каналы на тонком энергетическом уровне, что способствует повышению уровня энергии человека.

• Сядьте на пол с прямой спиной. Закройте глаза и полностью расслабьте мышцы живота.
• Не открывая глаз, сделайте плавный, но довольно интенсивный вдох носом, расширяя живот, наполняя его воздухом, затем напрягая мышцы живота, сделайте резкий интенсивный выдох, подтягивая мышцы пресса, втяните живот к позвоночнику. Это один дыхательный цикл.
• После выдоха снова расслабьте мышцы живота и сделайте вдох, а затем опять сожмите брюшные мышцы и сделайте выдох.
• На вдохе грудная клетка и живот поднимаются и расширяются, давая возможность лёгким наполнится кислородом. На выдохе живот сужается, приближаясь к позвоночнику, выталкивая воздух из лёгких.
• Пассивный быстрый вдох, сильный резкий выдох. Вдох длиннее выдоха.

Начните с 20-30 дыхательных циклов и постепенно увеличивайте, но помните, что важно не количество, а сила и резкость выдоха.

• После того, как вы закончите первый цикл из 20-30 дыханий, в течение одной минуты дышите как вы дышите обычно, не открывайте глаза, наблюдайте за своим внутренним состоянием. Затем сделайте ещё два подхода по 20-30 дыханий с перерывом в одну минуту.
• Выполняйте эту технику дыхания каждый день и постепенно увеличивайте количество дыхательных циклов в комфортном для вас ритме.

Капалабхати: противопоказания

• Болезни лёгких или дыхательных путей
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Гипертония
• Глаукома
• Брюшная грыжа
• Недавние операции в области живота
• Первые дни цикла у женщин
• Беременность

4. Гимнастика тибетских лам

Если пока пранаямы даются вам с трудом, то попробуйте начать свой день с гимнастики, которую можно делать прямо в постели. Во время её выполнения вы простимулируете основные акупунктурные точки на теле, чем поможете своему организму быстрее пробудиться.

КАК ЛЕГКО ПРОСНУТЬСЯ. Анна Шувалова

Если вы из тех, кто и дня не может прожить без быстрых углеводов, особенно, когда переживаете стресс, то это может говорить о слишком низком уровне углекислого газа в крови, который необходим для усвоения кислорода.

Заедание стресса быстрыми углеводами — это своего рода компенсация, поскольку углеводы соединяясь с кислородом образуют углекислый газ.

Восстановить уровень углекислоты в организме и нормализовать уровень сахара можно только с помощью восстановления функции дыхания.

Поэтому, когда вам нестерпимо хочется чего-то сладкого или мучного, не спешите сразу есть. Остановитесь на 5 минут и просто подышите.

• Сядьте на пол с прямой спиной, закройте глаза и расслабьте тело.
• Сконцентрируйте внимание на дыхании, наблюдая за его ритмичным течением: воздух касается ноздрей, проникает внутрь, «течёт» по задней поверхности носоглотки, наполняет лёгкие, как меняется его температура на вдохе и выдохе…
• Не пытайтесь контролировать своё дыхание, не вмешивайтесь в его ритм, не прилагайте усилий, чтобы его замедлить или ускорить, пусть оно просто будет, такое какое есть.
• Сосредоточьте внимание на расширении и расслаблении лёгких и грудной клетки. Наблюдайте, как живот включается в процесс дыхания, как он выпячивается на вдохе и сжимается на выдохе.
• Удерживайте внимание на процессе дыхания от начала до конца, от прохождения воздуха через ноздри на вдохе и до его выхода обратно.
• Затем перенесите внимание на осознание своего тела единым целым организмом. Побудьте немного в этом состоянии и откройте глаза.

Выполняйте эту практику ежедневно в течение 3-5 минут и ваше дыхание станет более осознанным, вы почувствуете себя расслабленно и спокойно. Уровень углекислого газа станет выше, и вы сами не заметите как тяга к быстрым углеводам пройдёт сама собой.

Так же выполнение пранаям помогает бросить курить. Об этом более подробно читайте по ссылке ПРАНЯМА И КУРЕНИЕ

В нашем центре разработан онлайн-курс «Маг дыхания», который помогает навсегда избавиться от вредных привычек, таких, как переедание, алкоголь, курение и другие.

На сегодняшний день, метод энергодыхания, который вы получите на курсе, дает самое быстрое решение этих проблем. Подробнее о программе смотрите здесь https://mag.energybreathing.ru/