Пратилома пранаяма

Пратилома – это одна из йогических пранаям, направленных на вентиляцию лёгких.

Корень слова Пратилома – Прати означает противоположный. Если точнее, то Пратилома Пранаяма считается противоположной Анулома Виломе Пранаяме. Вдох производится так же – попеременно через левую и правую ноздрю, а выдох через обе ноздри, как в Уджайи.

В Древней Индии Анулома и Пратилома пранаямы, как правило, выполнялись одна после другой, для того что бы уравновесить эффект друг друга.

Подробнее про Анулома пранаяму читайте по ссылке https://energybreathing.ru/blog/anuloma-viloma/

Пратилома пранаяма: польза

• Устранений мокроты, очищение лобных пазух
• Повышение выносливости, работоспособности и общего тонуса организма
• Гармонизация и укрепление нервной системы
• Улучшение пищеварения и нормализация работы органов ЖКТ
• Нормализация кровяного давления
• Успокоение и ясность ума, развитие интеллектуальных способностей
• Очищение от токсинов
• Гармонизация энергетических потоков, чакральной системы
• Пробуждение кундалини

Срочно рекомендовано! Если вы живёте в состоянии стресса и повышенной утомляемости, в состоянии эмоциональной подавленности, депрессии, в упадке сил.

Пратилома пранаяма: техника выполнения

• Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной, опустите голову вниз, подбородок в межключичную впадину (выполните Джаландхара Бандху – Горловой замок).
• Вытяните левую руку и положите её на левое колено ладонью вверх, соедините указательный и большой палец вместе.
• Большой палец правой руки разместите у правой ноздри, безымянный и мизинец, соедините вместе и расположите рядом с левой ноздрёй, указательный и средний пальцы согните внутрь ладони.
• Перекройте полностью левую ноздрю и сделайте вдох правой, при этом большим пальцем правой руки слегка придавите правую ноздрю, регулируя её отверстие. Вдыхайте медленно и глубоко, полностью наполняя лёгкие воздухом.
• Затем закройте обе ноздри, сделайте задержку дыхания и удерживайте Мула Бандху (корневой замок).
• Отпустите обе ноздри, медленно и глубоко выдыхайте, слегка поджав голосовую щель, как в дахании Уджайи. Представьте, что на выдохе вы хотите произнести звук А, не открывая рта. Выдыхайте до полного опустошения лёгких.
• Затем повторите то же самое, сделав вдох левой ноздрёй.
• Это один дыхательный цикл.
• Сделайте 5-10 дыхательных циклов Пратилома Пранаямы и на 5-10 минут лягте в шавасану.

Варианты пратилома пранаямы

Соотношение между вдохом, задержкой и выдохом может меняться

Вариант 1 – 1:1:1 – Вдох:Задержка:Выдох

Вариант 2 – 1:1:2 — Вдох:Задержка:Выдох

Вариант 3 – 1:2:2 — Вдох:Задержка:Выдох

Важно! Во время выполнения второго и третьего вариантов пранаямы вдох в два раза длиннее выдоха. Такой ритм дыхания непривычный для нашего организма и первое время может быть трудным, поэтому выполнять первый раз эти варианты пранаямы необходимо под руководством опытного инструктора.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• Острые заболевания верхних дыхательных путей
• Болезни сердца
• Нервные расстройства
• Повышенное давление