Самавета пранаяма

В нашем теле текут разные потоки энергии. Есть энергии, которые отвечают за всё, что происходит с нашим физическим телом, а есть энергии тонкого плана, которые очень часто игнорируются людьми в повседневной жизни.

Практики пранаямы работают именно с тонкими энергиями. Главная задача пранаямы гармонизировать эти энергии и направлять течение их потоков.

В этой статье пойдёт речь об одной довольно простой пранаяме, выполнение которой будет хорошей подготовкой к выполнению более сложных пранаям.

Самавета переводится с санскрита, как «Вместе», поскольку эта практика представляет собой дыхание через обе ноздри.

Казалось бы, что может быть очевиднее дыхания двумя ноздрями? Но суть этой пранаямы в том, чтобы направлять поток воздуха в одну ноздрю с помощью физического или волевого дыхания второй ноздрёй.

Самавета пранаяма: техника выполнения

Выполнять эту пранаяму можно даже после еды.

• Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Если вам тяжело сидеть на полу со скрещенными ногами, вы можете сесть на стул и вытянуть ноги. Важно, чтобы на протяжении всей практики спина сохраняла прямое положение.
• Закройте глаза и выполните несколько циклов полного йоговского дыхания. Движения живота и грудной клетки должны быть ритмичными. На вдохе у вас должно получаться волнообразное движение от живота к грудной клетке, а на выдохе волна в другую сторону – от груди к животу.
• Старайтесь дышать глубоко, вдыхая и выдыхая максимальное количество воздуха, но не совершайте для этого сверхусилий.
• Выполняйте полное йоговское дыхание в течение нескольких минут, а затем переходите к выполнению Самавета пранаямы.
• В конце каждого вдоха задержите дыхание на 1-2 секунды, но без напряжения.
• Затем сделайте выдох.
• Дышите настолько медленно, насколько можете, но в комфортном для вас режиме.
• Продолжайте дышать, выполняя задержки на выдохе, столько сколько сможете.
• Выполняйте эту практику ежедневно и постепенно доведите задержку дыхания на вдохе до 10 секунд. Но не задерживайте дыхание так, чтобы это вызывало у вас дискомфорт. Вам должна быть удобна выполняемая задержка.
• Постепенно задержка дыхания удлиниться естественным образом.

Подробнее о технике полного йоговского дыхания

Самавета пранаяма: польза

Когда мы делаем задержку дыхания, количество кислорода в крови и выводимого углекислого газа увеличивается. Самавета пранаяма усиливает газообмен, помогая организму быстро восстановить силы, взбодриться и улучшить многие показатели здоровья.

Дополнительные рекомендации

Если вы выполняете цикл пранаям, то рекомендуется выполнять Самавета пранаяму после активных практик, таких как Капалабхати и Бхастрика, и до медитативных, таких, как Нади Шодхана, Анулома Вилома, Прана-Шуддхи и другие. Если же вы выполняете Сурья Бхедану пранаяму, Самавета праняма выполняется после неё.